질문
운동후 3주째 팔다리근육통이있습니다
문의드립니다
원래 가만히앉아서 공부만했었는데
6월중순부터 운동을 시작했습니다
과격한 운동은 아니고
하루에 걷기30분 팔다리스트레칭30분이상씩
일주일에 4-5일 정도씩했는데
운동시작하고 2주쯤부터 몸이 너무 불편하더라구요
팔다리가 종일 부은느낌이고 특히 다리는 순환이 덜되고
(다리자체도 제가봤을때 굵어졌구요)
근육이좀아프구 절절거린느낌이듭니다
몸살초기처럼 팔다리가 쑤셔요 근육이나 무릎같은게ㅠㅠ
운동에 몸이 적응하는 과정이겠거니 계속 운동을 해줬더니 몸이 점점불편해서
운동 2주만에 운동을 중단하고
2주정도 지켜봤는데도 계속 근육통이있고 부어서
근처정형외과에 다녀왔습니다
초음파상으로 무릎에 물이 좀 차있고
종아리같은데도 뼈막이 부어있다고 하더라구요
근육에 상처?뭐도 좀 났다는거 같았어요
운동선수들이나 육상하는 학생들이 갑자기 과하게하면 이런증상이있다고 몸이 무리했나보라고 쉬라하셧는데
자세히 설명을 안해주셔서 궁금한 마음에 문의드립니다
1. 활동을 최소화하고 집에서 쉬어줘야하나요
아님 가볍게 스트레칭해주면서 풀어줘야하나요?
그리고 병원다니거나 약도 먹어야하나요?
2. 언제쯤 괜찮아질까요
빨리 회복하는법이있다면 가르쳐주세요..
3. 다리가 굵어진것도 이 때문인가요?
증상이 나아지면 다시 예전 굵기로돌아올까요?
부은게 살이돼서 다리가 굵어질까봐 걱정돼요ㅜㅜ
바쁘시겠지만 답변부탁드립니다
감사합니다!
답변
Re : 운동후 3주째 팔다리근육통이있습니다
안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 육순원입니다.
그동안 운동을 거의 안하다 갑자기 운동량을 늘린게 원인인 것 같습니다.
운동을 하시더라도 운동량을 서서히 늘리고, 운동 후 적절한 수분, 영양공급과 함께 쉬어주셔야 합니다.
이는 근육통 등을 예방하는 방법일 수 있으나 이미 근육통이나 관절에 무리가 와버린 상태이시기 때문에,
적절한 휴식과 함께, 간단하게 복용하실 수 있는 타이레놀 정도를 시도해볼 수 있겠습니다.
몸 회복은 서두르시면 탈납니다. 시간을 두고 가벼운 스트레칭 정도 하시면서 지켜보시는게 좋겠습니다.
다리가 굵어지신 부분은...직접 보지 못해 조심스러우나, 갑작스런 운동으로 인한 근육의 비대로 보여지며, 좀 쉬시면 좋아지실 것으로 생각됩니다. 살이된다는 속설은 틀린 말입니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
그동안 운동을 거의 안하다 갑자기 운동량을 늘린게 원인인 것 같습니다.
운동을 하시더라도 운동량을 서서히 늘리고, 운동 후 적절한 수분, 영양공급과 함께 쉬어주셔야 합니다.
이는 근육통 등을 예방하는 방법일 수 있으나 이미 근육통이나 관절에 무리가 와버린 상태이시기 때문에,
적절한 휴식과 함께, 간단하게 복용하실 수 있는 타이레놀 정도를 시도해볼 수 있겠습니다.
몸 회복은 서두르시면 탈납니다. 시간을 두고 가벼운 스트레칭 정도 하시면서 지켜보시는게 좋겠습니다.
다리가 굵어지신 부분은...직접 보지 못해 조심스러우나, 갑작스런 운동으로 인한 근육의 비대로 보여지며, 좀 쉬시면 좋아지실 것으로 생각됩니다. 살이된다는 속설은 틀린 말입니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동후 3주째 팔다리근육통이있습니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.
1. 가벼운 걷기나 스트레칭으로 그렇게 무리가 가긴 어려운데요, 아무래도 자세에 문제가 있거나 초고도비만이거나 먼가 이유가 있을 꺼예요. 자세분석검사를 받아보는 것도 좋을 것 같습니다. 이는 체형교정 전문병원이나 센터에서 받을 수 있습니다. 자세 뿐만 아니라 근육과 관절의 상태까지 파악할 수 있습니다.
스트레칭도 강도에 따라 상처가 나기도 하고 근육이 부드러워져서 몸이 편해지기도 합니다. 적절한 강도의 운동을 하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 무릎에 문제가 있으니 걷기처럼 체중이 실리는 건 줄이시고 눕거나 앉아서 해주셔야 합니다.
2. 손상부위를 안쓰면 가장 빨리 났습니다. 여기에 마사지나 온찜질 등을 함께 해주면 도움이 됩니다.
3. 다리가 굵어진게 근육이 늘어난게 아니라 부은 걸꺼예요. 부종은 염증이 가라앉으면 사라집니다.
1. 가벼운 걷기나 스트레칭으로 그렇게 무리가 가긴 어려운데요, 아무래도 자세에 문제가 있거나 초고도비만이거나 먼가 이유가 있을 꺼예요. 자세분석검사를 받아보는 것도 좋을 것 같습니다. 이는 체형교정 전문병원이나 센터에서 받을 수 있습니다. 자세 뿐만 아니라 근육과 관절의 상태까지 파악할 수 있습니다.
스트레칭도 강도에 따라 상처가 나기도 하고 근육이 부드러워져서 몸이 편해지기도 합니다. 적절한 강도의 운동을 하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 무릎에 문제가 있으니 걷기처럼 체중이 실리는 건 줄이시고 눕거나 앉아서 해주셔야 합니다.
2. 손상부위를 안쓰면 가장 빨리 났습니다. 여기에 마사지나 온찜질 등을 함께 해주면 도움이 됩니다.
3. 다리가 굵어진게 근육이 늘어난게 아니라 부은 걸꺼예요. 부종은 염증이 가라앉으면 사라집니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.