질문
체중을 감량할 수 있는 한계가 궁금합니다.
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
청년(20~30대),
남성,
건강증진
20대 남자입니다.
어렸을 때는 좀 많이 말랐었고, 성인이 되어서는 키
180에 65~66kg 정도의 조금 마른 체형으로 평생 살았습니다. 좀 무리한 일을 하면서 지낼 때는 60kg까지도 빠져봤습니다. 그러다 1년간 타지생활을 했는데 그때 스트레스 등으로 비정상적인 폭식을 하게 되었습니다. 그래서 10~12kg 정도가 쪘는데, 78kg 정도의 그 몸무게를 1년 정도 유지하다가 이제 다시 빼보려고 합니다.
이제 다행히 스트레스에서 벗어나서 예전의, 원래 먹던 점심, 저녁 2끼를 먹어주고 있고 식단조절은 야식, 군것질 끊고 저녁식사 양을 좀 줄이는 건강한 방식으로 하는 중입니다. 운동은 달리기 30분 이상 꾸준히 해주고 있구요. 한달 정도 했더니 슬슬 71kg가 보이는데, 욕심이 생겨서요. 66~67정도까지 빼고 싶은데 사실 70kg 만 가도 적정체중이라 그 이상 빠질지 모르겠습니다. 그런데 20년 넘게 계속 말랐었고 65kg 부근일 때 제일 보기 좋다는 소리를 들었어서 자꾸 뺄 수 있지
않을까하는 미련이 생기네요. 이렇게 살이 불은 것도 사실상 2년 정도밖에 안 되었구요. 다시 복구할 수 있을까요? 제 체질과 과거를 볼 때 가능할 지 조언 부탁드립니다..!
답변
Re : 체중을 감량할 수 있는 한계가 궁금합니다.
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 윤나라 입니다.
체중의 증가로 고민이 많으셨군요.
불규칙한 식생활과 스트레스로 체중의 증가가 있으셨던 것 같습니다.
현재의 체중인 71kg 도 의학적인 기준 상에서는 건강체중으로서 무리한 감량을 권장드리진 않습니다만, 목표로 하신 66~67 kg 역시 체질량지수(BMI) 상 에서는 정상범위로 무리한 목표는 아니라고 판단됩니다.
다만 현재의 근육량과 체지방량을 고려하여 목표를 잡으셔야 합니다.
체중보다는 체성분의 조성을 건강하게 변화시키는 것이 다이어트의 목표이기 때문입니다.
정확한 판단을 위해서는 병원에 내원하셔서 검사및 진료를 받아보시는 것을 권장합니다.
건강한 체중감량에 꼭 성공하시길 기원합니다!
감사합니다.
체중의 증가로 고민이 많으셨군요.
불규칙한 식생활과 스트레스로 체중의 증가가 있으셨던 것 같습니다.
현재의 체중인 71kg 도 의학적인 기준 상에서는 건강체중으로서 무리한 감량을 권장드리진 않습니다만, 목표로 하신 66~67 kg 역시 체질량지수(BMI) 상 에서는 정상범위로 무리한 목표는 아니라고 판단됩니다.
다만 현재의 근육량과 체지방량을 고려하여 목표를 잡으셔야 합니다.
체중보다는 체성분의 조성을 건강하게 변화시키는 것이 다이어트의 목표이기 때문입니다.
정확한 판단을 위해서는 병원에 내원하셔서 검사및 진료를 받아보시는 것을 권장합니다.
건강한 체중감량에 꼭 성공하시길 기원합니다!
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 체중을 감량할 수 있는 한계가 궁금합니다.
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.
참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.
참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 체중을 감량할 수 있는 한계가 궁금합니다.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
우리가 선천적으로 타고난 체질은 언제든지 바꿀수있습니다 고유의 체질은 존재하나 외형적인 체형과 체질을 바꾸는것은 어느 누구나 노력의 여하에 따라 가능합니다.
체중을 감량하고 증량하는것은 사실 한계는 없습니다만 신장대비 표준 체중을 유지하면서 몸의 근육비율을 점차적으로 늘려주는것이 좋습니다. 남성의 경우 15프로의 체지방율을 가지고있는것이 가장 좋은데 근육을 잘 만들어서 12프로정도 유지하면서 멋진 몸을 갖는것도 건강을 해치지 않습니다.
지방을 제거하기위해서 너무 칼로리를 급작스럽게 줄이진 마시고 식단을 한끼 두끼 자연식의 형태로 먹어주려고 노력한다면 운동과 함께 자연스럽게 지방이 제거될수있습니다. 칼로리를 제한한 타이트한 식단은 오랜시간 하기는 영양이충분하지 않고 전문가가 옆에 있는것이 좋기때문에 다이어트 한다고 너무 적은량을 드시진 마시고 충분한 량을 드시되 밥 닭가슴살 소고기 계란 생선 야채 과일등 몸에 좋은 음식을 구성하여드시면 근육량증가와 함께 자연스럽게 지방이 빠질수있습니다.
보디빌딩 측면에서 봤을때에 180키로면 현재의 71~69키로 정도로 체중은 유지해주시고 식단을 자연식으로 바꿔서 근육으로 몸을 만들수있도록 노력해보는것이 좋을것같습니다.
감사합니다.
우리가 선천적으로 타고난 체질은 언제든지 바꿀수있습니다 고유의 체질은 존재하나 외형적인 체형과 체질을 바꾸는것은 어느 누구나 노력의 여하에 따라 가능합니다.
체중을 감량하고 증량하는것은 사실 한계는 없습니다만 신장대비 표준 체중을 유지하면서 몸의 근육비율을 점차적으로 늘려주는것이 좋습니다. 남성의 경우 15프로의 체지방율을 가지고있는것이 가장 좋은데 근육을 잘 만들어서 12프로정도 유지하면서 멋진 몸을 갖는것도 건강을 해치지 않습니다.
지방을 제거하기위해서 너무 칼로리를 급작스럽게 줄이진 마시고 식단을 한끼 두끼 자연식의 형태로 먹어주려고 노력한다면 운동과 함께 자연스럽게 지방이 제거될수있습니다. 칼로리를 제한한 타이트한 식단은 오랜시간 하기는 영양이충분하지 않고 전문가가 옆에 있는것이 좋기때문에 다이어트 한다고 너무 적은량을 드시진 마시고 충분한 량을 드시되 밥 닭가슴살 소고기 계란 생선 야채 과일등 몸에 좋은 음식을 구성하여드시면 근육량증가와 함께 자연스럽게 지방이 빠질수있습니다.
보디빌딩 측면에서 봤을때에 180키로면 현재의 71~69키로 정도로 체중은 유지해주시고 식단을 자연식으로 바꿔서 근육으로 몸을 만들수있도록 노력해보는것이 좋을것같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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