안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

다리가 길어지고 가늘어지고 싶은 방법을 질문 주셨네요^^

사실 다리자체를 길어지게 하는 방법은 뼈자체가 늘어나야 하는데, 성장기 시기라면 뼈의 성장을 돕기 위한 운동 및 자극을 해야합니다.
현재 청소년기 시라면 특빌히 어떤 운동을 배우는 것 보다는 점심시간 혹은 체육시간 활동을 즐겁게 움직임을 가져가면서 보내시기 바랍니다.

너무 오래 앉아 있거나 하는 부동자세를 피하고 적절하게 걷고 규칙적으로 움직이는 습관을 들이시는게 좋겠네요. 또한 하지의 순환과 부종의 방지를 위해서 잠자리에 들기 전에 다리(허벅지) 밑에 큰 배게나 쿠션을 두어 심장보다 다리가 높게 하고 주무시는 것을 추천합니다.

스트레칭 및 따뜻한 반신욕등도 하체순환에 도움이 되니 참고바랍니다^^

감사합니다.
정운경 드림.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

다리가 두꺼워지고 다리가 짧아보이는 현상은 고관절중심근육에 힘이 없다보니 일상활동에서 많은 부하들이 무릎에만 실려서 그쪽 부위의 근육만 발달하기때문에 밸런스가 무너지는것입니다. 그러나 우리가 알고있는 고관절을 움직여서 근육을 발달하는 모든 힙 근육운동은 사실 과부하가 걸리지 않는 운동 즉 보조운동들의개념이어서 이런 운동들은 체형을 개선하기 어렵습니다. 하체운동이라고 알려진 스쿼트는 사실 대둔근(힙)운동으로서 대둔근의 운동중 가장 높은 부하로 힙과 고관절을 운동 시켜줄수있어서 단기간에 체형교정이 가능합니다. 올바른 자세로 8RM정도의 중량으로 스쿼트를 실시하면 체형을 교정하는데 매우 도움이 되실것입니다 .
아래는 힙과 고관절 운동과 무릎을 중심적으로 사용하는 운동의 예제를 적어드릴텐디 참고하여 운동을 계획하여 실시하여주세요.

힙과 고관절을 발달시키는 운동
1위 스쿼트
2.위 원렉 박스 스쿼트
3위 힙 백 레그레이즈
4위 힙 사이드 레그레이즈
5위 이너싸이

무릎을 발달시키는 운동
1위 런지
2위 프론트 스쿼트
3위 레그익스텐션
4위 닐링스쿼트
5위 레그프레스(이것은 비율적으로 중량의 부하가 고관절50% 무릎50%를 사용합니다)

*힙과 고관절을 발달하는 운동을 실시하여주시고 무릎을 사용하는 운동들은 가급적 삼가하여주세요.

감사합니다. 

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다