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운동상담

질문

허벅지가 두껍고 근육이 많은데 다리가 길어지고 가늘어질려면 어떻해 해야 하나요?

요즘에 다리가 두껍고 많이 짧아 보이는게 걱정이에요 어떻해 해야 다리가 길어 지는지 알려 주세요 그리고 어떤 습관과 어떤 운동을 해야 다리가 가늘어지고 길어지는지 알려주세요 ㅠㅠㅠ

답변

Re : 허벅지가 두껍고 근육이 많은데 다리가 길어지고 가늘어질려면 어떻해 해야 하나요?
정운경 하이닥 스코어: 58
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2019.02.09
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

다리가 길어지고 가늘어지고 싶은 방법을 질문 주셨네요^^

사실 다리자체를 길어지게 하는 방법은 뼈자체가 늘어나야 하는데, 성장기 시기라면 뼈의 성장을 돕기 위한 운동 및 자극을 해야합니다.
현재 청소년기 시라면 특빌히 어떤 운동을 배우는 것 보다는 점심시간 혹은 체육시간 활동을 즐겁게 움직임을 가져가면서 보내시기 바랍니다.

너무 오래 앉아 있거나 하는 부동자세를 피하고 적절하게 걷고 규칙적으로 움직이는 습관을 들이시는게 좋겠네요. 또한 하지의 순환과 부종의 방지를 위해서 잠자리에 들기 전에 다리(허벅지) 밑에 큰 배게나 쿠션을 두어 심장보다 다리가 높게 하고 주무시는 것을 추천합니다.

스트레칭 및 따뜻한 반신욕등도 하체순환에 도움이 되니 참고바랍니다^^

감사합니다.
정운경 드림.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 허벅지가 두껍고 근육이 많은데 다리가 길어지고 가늘어질려면 어떻해 해야 하나요?
김태희
김태희 [운동전문가] 브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 4
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2019.02.16
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

다리가 두꺼워지고 다리가 짧아보이는 현상은 고관절중심근육에 힘이 없다보니 일상활동에서 많은 부하들이 무릎에만 실려서 그쪽 부위의 근육만 발달하기때문에 밸런스가 무너지는것입니다. 그러나 우리가 알고있는 고관절을 움직여서 근육을 발달하는 모든 힙 근육운동은 사실 과부하가 걸리지 않는 운동 즉 보조운동들의개념이어서 이런 운동들은 체형을 개선하기 어렵습니다. 하체운동이라고 알려진 스쿼트는 사실 대둔근(힙)운동으로서 대둔근의 운동중 가장 높은 부하로 힙과 고관절을 운동 시켜줄수있어서 단기간에 체형교정이 가능합니다. 올바른 자세로 8RM정도의 중량으로 스쿼트를 실시하면 체형을 교정하는데 매우 도움이 되실것입니다 .
아래는 힙과 고관절 운동과 무릎을 중심적으로 사용하는 운동의 예제를 적어드릴텐디 참고하여 운동을 계획하여 실시하여주세요.

힙과 고관절을 발달시키는 운동
1위 스쿼트
2.위 원렉 박스 스쿼트
3위 힙 백 레그레이즈
4위 힙 사이드 레그레이즈
5위 이너싸이

무릎을 발달시키는 운동
1위 런지
2위 프론트 스쿼트
3위 레그익스텐션
4위 닐링스쿼트
5위 레그프레스(이것은 비율적으로 중량의 부하가 고관절50% 무릎50%를 사용합니다)

*힙과 고관절을 발달하는 운동을 실시하여주시고 무릎을 사용하는 운동들은 가급적 삼가하여주세요.

감사합니다. 

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.