안녕하세요. 저는 올해 17살이 된 아이돌 지망생 여학생입니다. 키는 159에 몸무게는 62로 비만입니다. 그래서 지금 저에게는 다이어트가 0순위입니다. 하지만 그게 맘대로 되질 않습니다ㅜㅜ
찾아보니 제 증상이 과식증, 폭식증, 음식중독하고 비슷하더라구요. 한 끼에 3인분은 가볍게 넘기고, 식사를 마치고 배가 부른 후에도 계속 먹을 걸 찾게 되면서, 먹은 후에는 자괴감에 빠져 제 자신을 자책하곤 합니다.
또한 자가진단을 해보니까 우울증 증상도 있더라구요. 심각한 상태여서 병원을 방문하라고 하는데 부모님이 걱정하실까봐 최대한 스스로 해결해나가려 하고있습니다.
음식중독은 어떻게 벗어나야할지,
저에게 맞는 다이어트 방법은 뭔지,
우울증과 스트레스는 어떻게 해야할지.
조언이나 방법을 알려주셨으면합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
근데 다이어트를 너무 급박하게 생각하려고 하면 더 조급해져서 우울증만 오고 폭식증만 찾아옵니다. 먼저 너무 배고프지만 않게 먹되 하루 한끼만 자유식 그리고 나머지 식사를 제한해보세요. 그리고 웨이트 트레이닝을 통해 라인과 근육을 발달시켜 몸매를 잡으면서 적당한 칼로리가 들어와서 자연스럽게 몸이 변하게 하는것이 좋습니다. 제가 지도하는 많은 분들중 실제로 제한식을 완벽하게 하시는분들은 20프로 미만입니다. 그럼 80프로는 다이어트에 실패하느냐 그렇지 않습니다. 하루 한끼를 자유롭게 먹되 먹고싶은 음식은 그 끼니 안에서 먹도록 하여 식사를 규정되어있는 시간에만 먹을수있는 절제하는 습관을 훈련을 합니다. 그러면 다른 시간에 제한하는 습관과 훈련이 되니까 점차 식단절제가 가능해지게되지요 또한 자연스럽게 칼로리가 줄어서 체구가 작아지는데 이 시기에 웨이트로 근육만들어 라인을 좋게 만듭니다. 그러면 자연스레 체중도 빠지고 몸매도 잡히게 되지요 급하게 생각하지 마시고 6개월 이상 생각하시면서 반제한(하루한끼자유식)으로 몸을 만들며 건강하게 식단을 조절할것을 권유드립니다. 아래는 반제한식으로서의 예제니 참고하셔서 드셔주시면 좋을것같습니다.
아침
사과1개 계란흰자4개 야채 샐러드(양상추 브로컬리 파프리카 토마토 등)
점심
일반식 아래의 음식중 택 1하여 1인분만 드세요 지방이 적고 에너지를 올려주는 데 좋은 음식들입니다 보디빌더 선수들이 비시즌기 식사로 많이 먹는 일반식입니다
1. 고등어 구이 혹은 삼치구이
2. 된장찌기 혹은 김치찌개
3. 김밥
4. 우동 혹은 쌀국수
5. 냉면 혹은 메밀국수
6. 스시 혹은 초밥
7. 갈비탕 혹은 설렁탕
8. 미역국 혹은 콩나물국
저녁
고구마 주먹만한것 1개 닭가슴살 1쪽(100그람) 야채 샐러드(양상추 브로컬리 파프리카 토마토 등)
*위 식단은 절대적은 식단이 아니니 참고하여 드셔주십시오.
감사합니다.