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운동상담

질문

목을 정말 조금만 움직여도 뚝소리

목을 정말 미세하게 움직여도 뚝뚝소리가납니다 크게는 아니고 작게요 그리고 고개를 숙이거나 뒤로 젖히는 스트레칭을 할땐 목과 가까운 머리쪽에서 뼈조각이굴러다니는소리??모래소리? 같은데 들립니다 갑자기왜이런건가요?? 그리고 목에서 뚝소리가나면 코에서도 뚝소리가나는 기분입니다 왜이런거죠ㅠㅠ

답변

Re : 목을 정말 조금만 움직여도 뚝소리
정현석
정현석 [전문의] 서울큰나무병원
하이닥 스코어: 0
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2019.01.08
안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 정현석 입니다.

목을 움직일때 소리가 나는 것은 관절에서 소리가 나는 것으로 생각됩니다. 그런게 미세하게 움직일때도 소리가 나는 것은 관절이 아닌 다른 것이 원인일 수도 있습니다. 우선 가까운 정형외과나 신경외과를 방문하셔서 경추의 문제가 있는지 진료를 받아보시고 없다면 이비인후과를 방문하셔서 귀에 관한 진료를 받아보시길 권고드립니다.

감사합니다. 

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 목을 정말 조금만 움직여도 뚝소리
김정현
김정현 [운동전문가] 쓰리먼스더바디
하이닥 스코어: 43
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2019.01.09
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

근육과 관절이 굳었을 때 나타나는 증상입니다.
평소에 구부정한 자세나 중립을 벗어난 자세로 오래 있을 경우 목을 잡아주는 근육의 스트레스가 증가해서 근육이 딱딱하게 굳고 관절도 서서히 굳어가게 됩니다.
따라서 바른 자세를 해주시고, 스트레칭을 자주 하셔서 근육이 굳지 않도록 예방해 주세요.

감사합니다. 

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 목을 정말 조금만 움직여도 뚝소리
김태희
김태희 [운동전문가] 브라운크리스탈PT
하이닥 스코어: 3
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2019.01.12
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

관절에 소리가 나고 굳어있을때 하기 좋은 운동 프로그램을 소개해 드리겠습니다. 관절은 유연하기만 하면 상당히 강해지는데 여기서 유연해지는 트레이닝의 의미는 단순 스트레칭을 뜻하는것은 아닙니다. 의외로 사람들은 스트레칭을 하면 유연해질것이라 여기지만 사실 그것은 근육통증을 줄여주는 행위의 즉 통증 완화목적입니다. 이것은 장기적으로 가동범위를 넓혀주진 않습니다. 여기에 좋은 운동은 스트레칭같은 운동보단 밴드를 이용한 운동들이 좋습니다. 밴드는 관절에 부담을 줄이고 대근육 소근육을 모두 따로 운동할수있어 작은 근육부터 큰 근육까지 단계적으로 근력을 발달하고 관절의 가동범위를 크게 확보할수있습니다. 아래는 목을 위한 밴드 트레이닝입니다 참고하여 운동하여주세요.

1. 밴드 렛 풀다운
2. 밴드 리얼 델토이드
3. 밴드 프레스 다운
4. 밴드 프론트 레터럴 레이즈
5. 밴드 트위스트

위 프로그램은 등근육 어깨 근육 삼두근육을 강화시켜서 목을 지지해줄수있는 대근육들을 관절에 안전히 발달하여 목의 저항에 대한 부담을 줄이고 보조적으로 훈련하여 통증을 줄여주는프로그램입니다. 1주일에 약 2~3회를 실시하여주세요.

감사합니다. 

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.