질문
답변
Re : 매일 달리기
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
40분정도의 달리기라면 매일 하셔도 큰 지장은 없을 것 같습니다.
무리를 주고 안주고는 운동강도에 따라 달라지는데요, 운동 시간과 달리는 속도, 휴식시간 등에 따라 달라지는 것이죠.
달리기를 할때는 바른 자세로 달리는 것이 중요합니다.
상체를 바르게 세우고 발과무릎이 정면으로 향하도록 말이죠.
일주일에 1~2일 정도는 휴식을 취해주는 것이 좋구요,
운동 전후로도 스트레칭이나 셀프마사지를 해서 근육이 굳지 않도록 예방해 주세요.
감사합니다.
40분정도의 달리기라면 매일 하셔도 큰 지장은 없을 것 같습니다.
무리를 주고 안주고는 운동강도에 따라 달라지는데요, 운동 시간과 달리는 속도, 휴식시간 등에 따라 달라지는 것이죠.
달리기를 할때는 바른 자세로 달리는 것이 중요합니다.
상체를 바르게 세우고 발과무릎이 정면으로 향하도록 말이죠.
일주일에 1~2일 정도는 휴식을 취해주는 것이 좋구요,
운동 전후로도 스트레칭이나 셀프마사지를 해서 근육이 굳지 않도록 예방해 주세요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 매일 달리기
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
사실 조깅이나 달리기는 관절건강에 매우 좋지 않습니다. 강도를 떠나서 관절에는 중력을 사용하는 종류의 운동이냐 아니냐가 매우 중요한데 달리기는 중력을 사용하는 운동의 대표적인 운동으로서 근육의 힘이 없을때 하게되면 더욱 관절을 쉽게 상하게 할수있습니다 아래는 달리기로 건강을 지키고자 하시는 분들이 그 운동에 앞서 근육을 발달시키기 위한 프로그램의 예제입니다 주 2~3회를 실시하여주시면 좋은 효과를 볼수있으며 달리기또한 관절에 부담없이 할수있으실것입니다.
1. 레그 익스텐션(대퇴 사두근)
2. 라잉레그컬(햄스트링)
3. 이너싸이 머신(내전근)
4. 브릿지(햄스트링의 위쪽-쥐나는것을 방지)
5. 스탠딩 카프레이즈(종아리)
6. 시티드 카프 레이즈(종아리의 하부)
위의 프로그램은 골반보단 무릎 주변의 근육을 강화시키는 운동들로 구성되어있으며 골반을 좀더 포함하여 운동하고싶다면 레그프레스를 추가하여 할것을 권유드립니다.
감사합니다.
사실 조깅이나 달리기는 관절건강에 매우 좋지 않습니다. 강도를 떠나서 관절에는 중력을 사용하는 종류의 운동이냐 아니냐가 매우 중요한데 달리기는 중력을 사용하는 운동의 대표적인 운동으로서 근육의 힘이 없을때 하게되면 더욱 관절을 쉽게 상하게 할수있습니다 아래는 달리기로 건강을 지키고자 하시는 분들이 그 운동에 앞서 근육을 발달시키기 위한 프로그램의 예제입니다 주 2~3회를 실시하여주시면 좋은 효과를 볼수있으며 달리기또한 관절에 부담없이 할수있으실것입니다.
1. 레그 익스텐션(대퇴 사두근)
2. 라잉레그컬(햄스트링)
3. 이너싸이 머신(내전근)
4. 브릿지(햄스트링의 위쪽-쥐나는것을 방지)
5. 스탠딩 카프레이즈(종아리)
6. 시티드 카프 레이즈(종아리의 하부)
위의 프로그램은 골반보단 무릎 주변의 근육을 강화시키는 운동들로 구성되어있으며 골반을 좀더 포함하여 운동하고싶다면 레그프레스를 추가하여 할것을 권유드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.