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답변
Re : 악력기 운동 매일 해주는 게 좋나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
운동강도에 따라 다르다고 보시면 됩니다.
약간의 근육통이 생길 정도의 양을 증가하는 운동강도라면 하루나 이틀정도 쉬었다 하는 것이 좋구요, 중저강도의 운동이라면 매일 하셔도 큰 문제는 없습니다.
감사합니다.
운동강도에 따라 다르다고 보시면 됩니다.
약간의 근육통이 생길 정도의 양을 증가하는 운동강도라면 하루나 이틀정도 쉬었다 하는 것이 좋구요, 중저강도의 운동이라면 매일 하셔도 큰 문제는 없습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 악력기 운동 매일 해주는 게 좋나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 변태희 입니다.
첫째로 악력기를 하려는 이유는 무엇인지?
단순 심심해서 한다라고한다면 갯수와 셋트수를 정해주고 하는걸 추천을 드립니다.
예)15개 3셋트, 12개 5셋트
운동 목표에 따라서 하루, 아니면 매일 하는게 좋을지 달라지기때문에 운동 목표가 무엇인지 확인을 해주세요.
모든운동은 과하게 한다면 몸의 정렬이 깨지며, 불균형을 야기할수 있기때문에 악력기보다는 전신운동을 추천을 합니다.
감사합니다.
첫째로 악력기를 하려는 이유는 무엇인지?
단순 심심해서 한다라고한다면 갯수와 셋트수를 정해주고 하는걸 추천을 드립니다.
예)15개 3셋트, 12개 5셋트
운동 목표에 따라서 하루, 아니면 매일 하는게 좋을지 달라지기때문에 운동 목표가 무엇인지 확인을 해주세요.
모든운동은 과하게 한다면 몸의 정렬이 깨지며, 불균형을 야기할수 있기때문에 악력기보다는 전신운동을 추천을 합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 악력기 운동 매일 해주는 게 좋나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
우리가 말하는 악력이라는것은 물론 쥐는힘을 말하겠지만 실제 기능적으로는 세가지정도로 나눠지게 됩니다. 쥐는힘, 돌리는힘 꺽는힘. 이 세가지 기능을 모드 트레이닝하고있다면 실제 손목이 힘을 발휘하기위한 기능적인 활동은 모든부분 트레이닝하고있다고 봐도 좋습니다. 여기서 악력기는 쥐는 힘의 파트를 강화시키는 운동기구입니다. 악력은 벤치프레스나 스쿼트처럼 고중량으로 기능을 발달하기보단 많은 반복으로 발달시키는 부위입니다. 전완근과 종아리 복직근은 지근섬유로 대부분이 이루어져 있기 때문에 고중량보단 고반복에서 발달이 빠릅니다.
또한 빈도수(매일 하거나 2일에 한번씩)도 짧아도 좋습니다 회복이 빠른부위이기 때문입니다. 하지만 이 역시도 근육이기떄문에 점진적으로 과부하를 걸어줘야 꾸준하게 악력이 상승함으로 처음에는 1키로단위의 적은 저항의 악력기를 하다가 점차 저항이 강한 악력기로 바꿔서 해주시면 좋을것같습니다!
감사합니다.
우리가 말하는 악력이라는것은 물론 쥐는힘을 말하겠지만 실제 기능적으로는 세가지정도로 나눠지게 됩니다. 쥐는힘, 돌리는힘 꺽는힘. 이 세가지 기능을 모드 트레이닝하고있다면 실제 손목이 힘을 발휘하기위한 기능적인 활동은 모든부분 트레이닝하고있다고 봐도 좋습니다. 여기서 악력기는 쥐는 힘의 파트를 강화시키는 운동기구입니다. 악력은 벤치프레스나 스쿼트처럼 고중량으로 기능을 발달하기보단 많은 반복으로 발달시키는 부위입니다. 전완근과 종아리 복직근은 지근섬유로 대부분이 이루어져 있기 때문에 고중량보단 고반복에서 발달이 빠릅니다.
또한 빈도수(매일 하거나 2일에 한번씩)도 짧아도 좋습니다 회복이 빠른부위이기 때문입니다. 하지만 이 역시도 근육이기떄문에 점진적으로 과부하를 걸어줘야 꾸준하게 악력이 상승함으로 처음에는 1키로단위의 적은 저항의 악력기를 하다가 점차 저항이 강한 악력기로 바꿔서 해주시면 좋을것같습니다!
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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