안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

부위로 봐서는 고관절은 아닌듯 하네요, 앉을 때 바닥에 닿는 엉덩이 부위에 무리가 가는 경우는 크게 두가지로 볼 수 있습니다.
하나는, 앉을 때 골반의 기울기를 바르게 해주는 것.
둘째는, 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 것입니다. 엉덩이 근육이 약해지면 충격을 흡수해 주지 못하기때문에 통증이 생깁니다.
앉아 있는 자세는 어쨋든 엉덩이와 허리에 많은 체중을 실리게 합니다. 바닥에 닿는 부분은 결국 눌리는 압박력에 의해서 발생하므로, 자세를 바르게하고 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 운동을 해보세요.

허리 근육이 딱딱하게 굳으면 엉덩이로 떨어지는 무게가 증가할 수 있습니다. 만약 그렇다면 허리부터 부드럽게 만들어서 바른 위치에 갖다 놓아야 합니다. 이런 운동을 교정운동 재활운동 이라고 합니다.

감사합니다. 

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

엉덩이 근육이 하는 역할은 정말 많고 다양하지만 크게 보자면 신체를 기능하기위한 가장 큰 파워존의 일부이고 그리고 다른 하나는 우리가 앉아있거나 혹은 넘어졌을때 타박상으부터 골반을 보호하기 위한 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 신체의 근육중 가장 강한 근육인데도 불구하고 많은 사람들은 엉덩이 근육을 발달시키는 법을 조금 잘못알고있는경우가 많습니다. 엉덩이 근육의 발달은 스트레칭이나 혹은 적은 저강도의 운동에서 발달하는것이 아니라 꽤 고강도에서 발달하게끔 구도화 되어있는 근육이기때문에 안전하게 힙을 강화시킬수있는 운동들을 프로그램으로서 만들어야만 하지요. 아래는 엉덩이 근육을 강화하는 프로그램의 좋은 예입니다!! 주 2회~3회정도를 실시하여주세요!

1. 레그프레스(엉덩이 근육의 량과 힘)
2. 이너싸이(다리 안쪽 근육 발달 및 고관절 강화)
3. 밴드 사이드 레이즈(엉덩이 바깥쪽 근육 발달 및 고관절 강화)
4. 밴드 힙 레그레이즈(엉덩이위쪽 근육 발달 및 허리 아래쪽 근력강화)

스쿼트를 할수있으면 좋지만 현재 상태에선 오히려 관절을 상하게 할수있으므로 레그프레스로 안전히 강도를 높혀 근육량을 증가하고 나머지 2번부터 4번까지 운동으로 세부적으로 힙과 고관절을 자극하여주세요! 힙근육이 발달하게되면 현재 통증이 있는것이 많이 사라지게 될것입니다.

감사합니다.