질문
이대로 계속하면 체지방이 잘 빠질까요?
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
근육
저는 현재 아침 닭가슴살 점심 한식 저녁은 포카리스웨트or우유 + 계란 으로 식단을정해먹고있고 월~금 킥복싱을 1시간정도합니다
토일은 한끼만 먹고 자거나 약속을 잡아서 놀러나가요 간식은 안먹고 땀이많은편이라 물과 토레타 혹은 포카리음료를 즐겨마시구요
이렇게 하기 시작한지 대략 4주정도 되었는데 처음엔 배가너무 고파서 간식을 조금씩먹다가 1주일전부터는 아예 간식을 안먹고 버틸정도가 되었는데요
이대로 계속하면 체지방이 잘 빠질까요? 근육이 탄탄하고 복근도있는 멋진 몸을 만들고 싶은데 조언 부탁드려요!!
답변
Re : 이대로 계속하면 체지방이 잘 빠질까요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
멋진 몸매를 위해 많은 노력을 하고 계시는군요.
식단을 조금 더 보완하시면 멋진 몸매 만드시는데 도움이 되실 것 같습니다.
일단 아침에는 근육형성에 도움을 줄 고구마와 같은 복합탄수화물군과 에너지 대사에 필요한 비타민과 무기질이 있는
채소군을 첨가하시기 바랍니다. 또한 저녁또한 단백질 위주의 식단으로만 이루어져 있는데 이보다는 바나나+계란+아몬드 등의 조합으로 쉐이크 형태로 섭취하시는 것도 도움이 될 것입니다.
위의 내용 참고하셔서 멋진 몸매 만드시길 바랍니다.
감사합니다.
멋진 몸매를 위해 많은 노력을 하고 계시는군요.
식단을 조금 더 보완하시면 멋진 몸매 만드시는데 도움이 되실 것 같습니다.
일단 아침에는 근육형성에 도움을 줄 고구마와 같은 복합탄수화물군과 에너지 대사에 필요한 비타민과 무기질이 있는
채소군을 첨가하시기 바랍니다. 또한 저녁또한 단백질 위주의 식단으로만 이루어져 있는데 이보다는 바나나+계란+아몬드 등의 조합으로 쉐이크 형태로 섭취하시는 것도 도움이 될 것입니다.
위의 내용 참고하셔서 멋진 몸매 만드시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이대로 계속하면 체지방이 잘 빠질까요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
계속 양을 줄여가시면서 위의 크기를 줄여놓으셨기 때문에
간식을 안먹고 버티실 수 있는 정도가 되신것 같아요~
하지만, 후에 다이어트가 끝난 후에는 가장
요요가 오기 쉬운 방법이시랍니다
또한 드시는 식사형태에서 단백질과 탄수화물 위주로 치우쳐진 식사로
지방대사, 근육대사 등을 도와주는 미량원소와 비타민 군이 많이 부족합니다.
특히, 이온음료를 평상시 즐겨드시는데
이온은 우리 몸에서 흡수가 가장 빠른 형태이기 때문에
운동선수처럼 과도한 활동량이 아니시라면 굳이 권장해드리지 않습니다.
오히려 당이 미처 소비되지 못하고 지방이 될 수 있답니다.
또한 건강한다이어트를 위해서는,
3끼 식사를 균형있게 일정하게 드시는 것이 필요합니다.
정제되지 않은 탄수화물이자 섬유질이 풍부한
현미밥과 간이 된 반찬 특히 비타민과 무기질이 풍부한 나물종류 위주로
챙겨드시되 단백질은 한끼 양질의 양념이 되지 않은 단백질 위주로 권장드리며
반드시 쌈과 채소를 함께 곁들여 드셔보세요 ~
계속 양을 줄여가시면서 위의 크기를 줄여놓으셨기 때문에
간식을 안먹고 버티실 수 있는 정도가 되신것 같아요~
하지만, 후에 다이어트가 끝난 후에는 가장
요요가 오기 쉬운 방법이시랍니다
또한 드시는 식사형태에서 단백질과 탄수화물 위주로 치우쳐진 식사로
지방대사, 근육대사 등을 도와주는 미량원소와 비타민 군이 많이 부족합니다.
특히, 이온음료를 평상시 즐겨드시는데
이온은 우리 몸에서 흡수가 가장 빠른 형태이기 때문에
운동선수처럼 과도한 활동량이 아니시라면 굳이 권장해드리지 않습니다.
오히려 당이 미처 소비되지 못하고 지방이 될 수 있답니다.
또한 건강한다이어트를 위해서는,
3끼 식사를 균형있게 일정하게 드시는 것이 필요합니다.
정제되지 않은 탄수화물이자 섬유질이 풍부한
현미밥과 간이 된 반찬 특히 비타민과 무기질이 풍부한 나물종류 위주로
챙겨드시되 단백질은 한끼 양질의 양념이 되지 않은 단백질 위주로 권장드리며
반드시 쌈과 채소를 함께 곁들여 드셔보세요 ~
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.