질문
건강검진에 대사증후군이 2항목에 걸려 주의단계입니다
저는 165cm에 75kg에 입니다 건강검진에 대사증후군이 2항목에 걸려 주의단계입니다 공복시혈당이 조금 높고 허리둘레가 약간 넘어서요. 탄수화물 중독증상도 있구요. 일을하다가 갑자기 손떨림과 두통, 기운빠짐증상은 혈당조절이 안되서 인가요? 식단조절이 잘 안되는것같아요. 어떻게 굶어도 이런증상이 없으면 좋겠어요. 저의다이어트방법이 뭐가있을까요 ㅜㅜ
답변
Re : 저는 165cm에 75kg에 입니다 건강검진에 대사증후 ...
안녕하세요, 하이닥 내분비내과 상담의 이완구 입니다.
대사증후군은 제 2형 당뇨병과 동맥경화성 심혈관질환의 복합적인 위험인자로 알려져 있습니다.
대사증후군은 이상지질혈증, 혈압상승, 혈당의 상승, 전신적인 염증반응 및 혈전생성 반응과 연관이 있으며, 주로 비만한 사람에게 발생합니다.
이상지질혈증은 혈중 중성지방의 상승 및 HDL (highdensity lipoprotein)-콜레스테롤의 저하를, 혈압 및 혈당의 상승은 고혈압 전단계 및 당뇨병 전단계를 의미하는데, 이러한 변화들이 합쳐져서 동맥경화성 심혈관질환의 위험을 2배 가까이 증가시키게 됩니다.
대사증후군 환자에게 영양 섭취를 제한하였을 때, 체중이 감량되지은 않았더라도 대부분의 대사성 위험인자가 호전된다는 연구들이 있습니다.
따라서 비만한 대사증후군 환자들의 경우에는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 건강을 유지하는 비결이 된다고 볼 수 있습니다.
그러나 최근에 University of Helsinki 에서 발표한 자료에 의하면, 다이어트를 할수록 체중은 더 증가하게 된다고 하며,음식을 규칙적으로 먹는 습관을 들이면 체중이 감량된다고 합니다.
여기 발표 내용을 연결해 볼테니 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
http://americannewsgroup.com/2018/03/25/the-shocking-truth-about-losing-weight/
답변이 도움이 되었길 바라며..
대사증후군은 제 2형 당뇨병과 동맥경화성 심혈관질환의 복합적인 위험인자로 알려져 있습니다.
대사증후군은 이상지질혈증, 혈압상승, 혈당의 상승, 전신적인 염증반응 및 혈전생성 반응과 연관이 있으며, 주로 비만한 사람에게 발생합니다.
이상지질혈증은 혈중 중성지방의 상승 및 HDL (highdensity lipoprotein)-콜레스테롤의 저하를, 혈압 및 혈당의 상승은 고혈압 전단계 및 당뇨병 전단계를 의미하는데, 이러한 변화들이 합쳐져서 동맥경화성 심혈관질환의 위험을 2배 가까이 증가시키게 됩니다.
대사증후군 환자에게 영양 섭취를 제한하였을 때, 체중이 감량되지은 않았더라도 대부분의 대사성 위험인자가 호전된다는 연구들이 있습니다.
따라서 비만한 대사증후군 환자들의 경우에는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 건강을 유지하는 비결이 된다고 볼 수 있습니다.
그러나 최근에 University of Helsinki 에서 발표한 자료에 의하면, 다이어트를 할수록 체중은 더 증가하게 된다고 하며,음식을 규칙적으로 먹는 습관을 들이면 체중이 감량된다고 합니다.
여기 발표 내용을 연결해 볼테니 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
http://americannewsgroup.com/2018/03/25/the-shocking-truth-about-losing-weight/
답변이 도움이 되었길 바라며..
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 건강검진에 대사증후군이 2항목에 걸려 주의단계입니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.
대사증후군 주의단계에서 체중감량을 어떻게 하면 좋을지 고민이 많으시군요.
체중 감량에 있어서 가장 먼저 시도할 수 있는 방법은 식사와 운동 관리 입니다.
이 방법으로 실패했을 경우 약물 복용을 고려하게 되는데, 약물 복용을 한다고 해서 식사, 운동 관리를 게을리 해서는 안됩니다. 식사, 운동 관리를 하면서 약물의 도움을 받는 것이지요.
체중 감량의 핵심은 섭취량보다 소비량을 늘리는 것이고, 그렇게 하기 위해서는 하고 있는 운동이 있다면 얼마만큼 하고 있는지와 현재 섭취량에 대해 점검해 볼 필가 있을 것으로 보입니다.
질문자님의 BMI는 28.23으로 1단계 비만에 해당하며, 건강을 유지하기 위한 표준 체중은 55.8kg 정도입니다.
표준 체중을 유지하기 위한 하루 필요 열량은 1,674kcal 이지만, 체중 감량이 필요하다면 300~500kcal 정도 감량하는 것이 좋습니다.
체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 너무 단기간에 급속하게 체중 감량이 되는 경우에는 건강에도 이상을 유발할 수 있으므로 장기적인 계획이 필요합니다.
체중 감량은 한 달에 2kg 정도 감량하는 것이 바람직하며, 섭취열량을 하루에 500kcal 정도 감량하는 것만으로도 도움이 됩니다.
무리하게 다이어트를 하면 어지러움, 변비, 생리불순, 탈모 등의 부작용이 생길 수도 있기 때문에 단기간에 무리한 다이어트는 권장하지 않습니다.
아래에 섭취량을 조절하기 위한 몇 가지 방법 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.
1. 반식 : 세 끼니 규칙적인 시간에 섭취하되, 평소 섭취량의 절반으로 섭취량을 줄입니다.
2. 식품 선택 : 섭취량 전체의 1/2은 식이섬유소가 풍부한 채소 반찬, 1/4은 복합당질 식품(쌀, 보리, 호밀, 귀리, 보리 등), 1/4은 어육류 반찬(고기, 생선, 두부, 달걀 등)로 구성합니다.
3. 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 수시로 섭취합니다.
4. 간식 섭취 : 불필요한 간식은 금지하되 줄어든 식사량으로 인해 간식이 필요하다면, 과일, 채소, 견과류를 이용합니다.
5. 활동량 증가 : 규칙적인 운동과 함께 일상 생활 속에서 몸을 자주 움직이고 스트레칭을 합니다.
참고로, 식사는 20분 이상 천천히 하시는 것이 포만감을 제 때 느껴 식사량을 조절하는 데에 도움이 됩니다.
또한 단순당질, 정백당이 많은 식품을 과다하게 섭취하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 방해하여 섭취량 조절 및 간식 조절에 실패하게 되므로 이런 식품은 가급적 적게 드시도록 노력하시면 좋습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
대사증후군 주의단계에서 체중감량을 어떻게 하면 좋을지 고민이 많으시군요.
체중 감량에 있어서 가장 먼저 시도할 수 있는 방법은 식사와 운동 관리 입니다.
이 방법으로 실패했을 경우 약물 복용을 고려하게 되는데, 약물 복용을 한다고 해서 식사, 운동 관리를 게을리 해서는 안됩니다. 식사, 운동 관리를 하면서 약물의 도움을 받는 것이지요.
체중 감량의 핵심은 섭취량보다 소비량을 늘리는 것이고, 그렇게 하기 위해서는 하고 있는 운동이 있다면 얼마만큼 하고 있는지와 현재 섭취량에 대해 점검해 볼 필가 있을 것으로 보입니다.
질문자님의 BMI는 28.23으로 1단계 비만에 해당하며, 건강을 유지하기 위한 표준 체중은 55.8kg 정도입니다.
표준 체중을 유지하기 위한 하루 필요 열량은 1,674kcal 이지만, 체중 감량이 필요하다면 300~500kcal 정도 감량하는 것이 좋습니다.
체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 너무 단기간에 급속하게 체중 감량이 되는 경우에는 건강에도 이상을 유발할 수 있으므로 장기적인 계획이 필요합니다.
체중 감량은 한 달에 2kg 정도 감량하는 것이 바람직하며, 섭취열량을 하루에 500kcal 정도 감량하는 것만으로도 도움이 됩니다.
무리하게 다이어트를 하면 어지러움, 변비, 생리불순, 탈모 등의 부작용이 생길 수도 있기 때문에 단기간에 무리한 다이어트는 권장하지 않습니다.
아래에 섭취량을 조절하기 위한 몇 가지 방법 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.
1. 반식 : 세 끼니 규칙적인 시간에 섭취하되, 평소 섭취량의 절반으로 섭취량을 줄입니다.
2. 식품 선택 : 섭취량 전체의 1/2은 식이섬유소가 풍부한 채소 반찬, 1/4은 복합당질 식품(쌀, 보리, 호밀, 귀리, 보리 등), 1/4은 어육류 반찬(고기, 생선, 두부, 달걀 등)로 구성합니다.
3. 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 수시로 섭취합니다.
4. 간식 섭취 : 불필요한 간식은 금지하되 줄어든 식사량으로 인해 간식이 필요하다면, 과일, 채소, 견과류를 이용합니다.
5. 활동량 증가 : 규칙적인 운동과 함께 일상 생활 속에서 몸을 자주 움직이고 스트레칭을 합니다.
참고로, 식사는 20분 이상 천천히 하시는 것이 포만감을 제 때 느껴 식사량을 조절하는 데에 도움이 됩니다.
또한 단순당질, 정백당이 많은 식품을 과다하게 섭취하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 방해하여 섭취량 조절 및 간식 조절에 실패하게 되므로 이런 식품은 가급적 적게 드시도록 노력하시면 좋습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
행복한 하루 되세요!
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 건강검진에 대사증후군이 2항목에 걸려 주의단계입니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이수연입니다.
탄수화물 중독 증상으로 인해 체내 당 수치가 높으신 것으로 보아
우선은 드시는 방법의 변화를 먼저 주시는 것을 추천드립니다.
체내에 필요한 만큼만 일정량의 식사를 공급해주시는 것
그리고 그 이외의 간식이나 야식을 피하기 위해
식사량은 너무 적지 않게 5시간 정도의 시간동안 모두 소화될 수 있는 양을 먼저 체크해보세요
그렇게 식사의 규칙성이 만들어진 후에 유산소 운동 및 근육의 활성을 도울 수 있는
적정 강도의 근력운동을 병행하심을 후반 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
탄수화물 중독 증상으로 인해 체내 당 수치가 높으신 것으로 보아
우선은 드시는 방법의 변화를 먼저 주시는 것을 추천드립니다.
체내에 필요한 만큼만 일정량의 식사를 공급해주시는 것
그리고 그 이외의 간식이나 야식을 피하기 위해
식사량은 너무 적지 않게 5시간 정도의 시간동안 모두 소화될 수 있는 양을 먼저 체크해보세요
그렇게 식사의 규칙성이 만들어진 후에 유산소 운동 및 근육의 활성을 도울 수 있는
적정 강도의 근력운동을 병행하심을 후반 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.