안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

운동과 더불어 식사요법은 반드시 하셔야 합니다.

혈당조절에 도움이 되는 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다. 매일 식사일기를 작성하시고 아래의 원칙에 맞게 식사하시기를 권합니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 규칙적으로 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료(믹스커피 포함) 의 섭취를 금하시기 바랍니다.
6. 반드시 금주하시기 바랍니다. 음주는 혈당조절을 방해합니다.
7. 식사 후에는 산책을 하시기를 권합니다. 불가능한 경우, 맨손체조라도 하시면 혈당 상승을 둔화시킬 수 있습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

당뇨를 진단받으셔서 관리 중이신가요? 우선, 질병관리본부에서 밝힌 당뇨병의 진단기준과 정상수치는 다음과 같습니다.

1. 진단기준
1) 당화혈색소 6.5%이상
2) 공복혈당 126mg/dl이상
3) 경구포도당부하검사 2시간 후 혈당 200mg/dl이상
4) 물을 많이 마심, 소변을 자조보고 양도 많아짐, 공복감이 생기고 음식을 많이 먹음, 체중감소 등의 증상이 있으면서 아무 때나 측정한 혈당이 200mg/dl이상인 경우

2. 정상수치
1) 공복혈당 : 100mg/dl미만
2) 식후 2시간 혈당 : 90~140mg/dl미만
3) 당화혈색소 5.7%미만

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 23.04로 과체중에 속합니다. 당뇨병 환자는 중강도의 운동(빠르게 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 조깅, 줄넘기)하는 것이 좋은데, 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당합니다.

단, 운동 중에는 포도당이 근육으로 들어가 이용되어 저혈당이 발생할 수 있으므로 저혈당을 피하는 방법을 숙지하여 운동 중 저혈당이 발생하지 않도록 주의해야 합니다. 공복 또는 식전 운동은 피하고 인슐린을 사용하고 있다면 인슐린 주사 60~90 이내에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

감사합니다.