질문
답변
Re : 남자/169/96.6kg살을 뺄려고하는데 런닝머신 하 ...
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
위를 줄이는과정으로 먼저 관리를 하시는게 좋을거같은데 일단 저녁은 탄수화물은 최대한 제한해주시고,
아침,점심은 탄수화물을 100g정도 챙겨드시기바랍니다.
그리고 점심은 한식위주로 단백질,채소반찬위주로 관리해주시고, 밀가루음식,술,야식등은 체중감량할때까지 피해주시기바랍니다.
그리고 끼니별 단백질은 세끼 150g씩 챙겨드시데 고단백저지방위주로 살코기위주로 섭취해주시고,
식사일기를 작성하시면서 어플등을 이용하시면서 식사습관을 한번 확인해보시기바랍니다.
위를 줄이는과정으로 먼저 관리를 하시는게 좋을거같은데 일단 저녁은 탄수화물은 최대한 제한해주시고,
아침,점심은 탄수화물을 100g정도 챙겨드시기바랍니다.
그리고 점심은 한식위주로 단백질,채소반찬위주로 관리해주시고, 밀가루음식,술,야식등은 체중감량할때까지 피해주시기바랍니다.
그리고 끼니별 단백질은 세끼 150g씩 챙겨드시데 고단백저지방위주로 살코기위주로 섭취해주시고,
식사일기를 작성하시면서 어플등을 이용하시면서 식사습관을 한번 확인해보시기바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.