안녕하세요 이제 다이어트 그만하고 일반식으로 돌아가려고 하는데 요요가 걱정 되서요ㅠㅠ
지금 식단을 한달 반 동안
아침: 두부,바나나,플레인요거트,저지방우유
아침간식: 사과 반쪽이나 바나나한개
점심: 닭가슴살 7~80g 양상추한줌 파프리카 브로콜리 고구마 100g정도
점심간식: 고구마나 바나나
근력운동 30-1시간정도 유산소 50분
운동 끝나고 바나나1개와 점심과 동일하게 먹고있습니다.
대략 하루에 평균1000칼로리 정도 먹는거같아요.
여자구요 키 158 몸무게 43.5 체지방 8.3kg으로 19.1~20%정도 돼요. 골격근량은 18.7로 낮아요ㅠㅠ
일반식 돌아가서도 유지하고싶은데 먹을거랑 운동 어떻게 해야할까요??막 먹으면 요요 올까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
많은분들이 식단을 원래의 식단으로 돌아갈때 갑자기 일반식을 하는데 그러면 요요현상이 올수있습니다. 물론 일반식으로 안돌아갈순 없기때문에 일반식을 해야하는데 점차적으로 자유식의 날을 늘리는것이 좋습니다 가령 6일을 제한하고 1일을 자유식 했다면 유지주간에는 2일로 자유식을 늘리고 그렇게 2주를 유지해주세요 그리고 3주차부턴 목토일 자유식을 설정하고 월화수금을 제한해주십시오 이 3일자유체제를 2달정도 유지해주시고 이후 화목토일 자유식으로 늘려 2달을 더 유지해주시면 요요를 방지할수있습니다 보디빌더들이 너무 급격히 살을 찌는것을 방지하기위해 많이 사용하는 방식입니다. 체중이 자유식날 먹으면 늘어나는데 그것은 크게 신경쓰지 마시고 제한일에 다시 빠지기때문에 올라갔다 내려갔다 하게 두시면 오히려 나중에는 체중의 항상성이 아래로 내려가게 됩니다 이 유지주간에는 웨이트 트레이닝이 필수이니 강도가 높게 설정하여 운동하여주세요(대사를 높히는 주기임으로) 혼자서 강도를 높힐수없다면 꼭 안정성을 위하여 전문가의 도움을 받으십시오