안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.
정확한 몸 상태를 확인해보기 위해서는 인바디 측정을 통해서
골격근량과 체지방률을 %로 확인해 보시는 것을 추천드립니다.
소모열량이 100kcal라고 말씀을 해주셨는데,
진행하는 운동의 강도와 시간, 그리고 키 대비 체중과
현재 질문자님이 갖고 있는 근육량과 근육량 대비 체지방량에 따라서
소모가 되는 열량은 제각각일 수 밖에 없기 때문에
절대적이라고 말씀드리기는 조금 어렵습니다.
즉, 소모 열량은 이론적인 수치일 뿐이기 때문에
정확한 나의 대사량을 측정하시길 원하신다면 아래 방법을 추천드립니다.
바로 [오전체중&오후체중]을 측정해보시는 건데요.
아침에 일어나서 바로 측정하시는 체중 = 오전체중
주무시기 바로 직전에 측정하는 체중 = 오후체중
두 가지 체중을 기준으로 잡고,
체중의 갭 차이를 두고 그 날의 대사정도를 파악하는 것 입니다.
때문에 늘 체중을 체크를 할 때는
동일한 옷차림 상태에서 체중을 체크하시는 것을 권장해 드리고요.
1. 3끼 식사를 모두 한 상태에서 오전체중 = 오후체중인 경우?
-> 그날 모두 대사가 잘 되었다는 뜻
2. 3끼 식사를 모두 한 상태에서 오전체중 < 오후체중인 경우?
-> 대사량, 소비량이 적었다는 뜻
3. 3끼 식사를 모두 한 상태에서 오전체중 > 오후체중인 경우?
-> 대사량, 소비량이 높았다는 뜻
4. 추가적으로 자고 일어났을 때는
평균적으로 300-400g 대의 대사가 일어나면서 체중이 빠지는 효과를 보게 됩니다.
오전 오후 체중의 갭차이를 통해서 대사량을 확인해 보신다면
현재의 몸 상태를 보다 정확하게 파악하실 수 있으실 겁니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.