저는 19살에 키178 체중79kg인 여자 입니다 아랫배와 허벅지 등등 전체의 체내 피하지방과 내장지방을 걷어내서 체지방을 줄이고싶은데 어떻게하면좋을까요?

현재 저는 주3회 5km,7km,10km런닝과 주2회 웨이트1시간반 주2회 농구개인연습1시간씩 하고

아침-즙용케일1장,사과큰거반개,바나나1개를갈아서
또는 무가당요거트,사과반개,바나나반개,하루견과
또는 양상추,닭가슴살1덩이,토마토 중간사이즈1개

점심-일반식반공기,국 건더기

저녁-양상추,닭가슴살1덩이,토마토1개

를먹습니다

저의 현재 인바디 지수는
근육량32.8kg
체지방량24.1kg
체지방률29.1%
BMI25.8kg
내장지방레벨9
입니다

몸이 짠것과 자극적인것에 민감해서 잘 붓고 순환이 잘안됩니다
순환이잘되면 체지방량줄이는것에도 도움이된다들었는데 그 부분도 자세히 알려주시면 좋겠습니다!

위의 내용을 참고해서 자세히 식단과 운동법을 알려주시면좋겠습니다!
감사합니다^^