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Re : 제가 일주일에 세번 헬스를 다니고 위장과 장이 선천적으 ...
안녕하세요, 하이닥 류마티스내과 상담의 정세진 입니다.
어떠한 음식을 먹고 있는지 우선 음식 일지를 작성해 보십시오. 양은 많지 않지만 열량이 과도한 음식을 드시고 있을 수 있습니다. 만약 음식 섭취에 이상이 없다고 한다면 살이 찔 수 있는 내분비 질환에 대한 검사를 고려해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
어떠한 음식을 먹고 있는지 우선 음식 일지를 작성해 보십시오. 양은 많지 않지만 열량이 과도한 음식을 드시고 있을 수 있습니다. 만약 음식 섭취에 이상이 없다고 한다면 살이 찔 수 있는 내분비 질환에 대한 검사를 고려해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 제가 일주일에 세번 헬스를 다니고 위장과 장이 선천적으 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
위/장기능이 약한경우 식사할경우 아침,점심,저녁은 밥으로 식사를 하시되,국
이나 물에 밥을 말아먹지말아야하며,식사도중,식사직후 물을 마시는습관이 있
을경우 위에 더 부담을 주게되므로 식사와 수분섭취는 한시간정도 텀을 두기
바랍니다
밥으로 식사를 세끼 해주시길 권장해드립니다. 또한 밀가루음식,위산분비를 촉진하는 오렌지주스,커피,탄산음료는 피해주시고 너무 늦은시간 자기직접 과일섭취는 소화기능을 떨어뜨리므로 조심해주세요.
기본적인 건강하고 올바른다이어트식사법은
아침:잡곡밥1/2공기,고단백저지방100g:손바닥크기:살코기위주:사태살,안심위주의 불고기,채소반찬부드럽게 생으로 말고 나물류로 간은 싱겁게 해서 2가지정도
점심:아침과 동일
저녁:아침과 동일
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다
위/장기능이 약한경우 식사할경우 아침,점심,저녁은 밥으로 식사를 하시되,국
이나 물에 밥을 말아먹지말아야하며,식사도중,식사직후 물을 마시는습관이 있
을경우 위에 더 부담을 주게되므로 식사와 수분섭취는 한시간정도 텀을 두기
바랍니다
밥으로 식사를 세끼 해주시길 권장해드립니다. 또한 밀가루음식,위산분비를 촉진하는 오렌지주스,커피,탄산음료는 피해주시고 너무 늦은시간 자기직접 과일섭취는 소화기능을 떨어뜨리므로 조심해주세요.
기본적인 건강하고 올바른다이어트식사법은
아침:잡곡밥1/2공기,고단백저지방100g:손바닥크기:살코기위주:사태살,안심위주의 불고기,채소반찬부드럽게 생으로 말고 나물류로 간은 싱겁게 해서 2가지정도
점심:아침과 동일
저녁:아침과 동일
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제가 일주일에 세번 헬스를 다니고 위장과 장이 선천적으 ...
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이수연입니다.
다이어트를 위해서는 식단과 운동이 물론 중요하지만
그보다 현재 질문자님이 말씀해주신 정보와 같이
개개인에 따른 현재 몸 상태에 대한 분석이 더욱 중요합니다.
선천적으로 위장과 장이 약한 체질의 고객님들은 개인차는 존재하지만
체질적으로 땀이 나는 운동이나 고강도의 체력을 요하는 운동 후에 오히려 피로도가 상승하여
회복을 위해 몸이 활성화되기 어렵습니다.
위장과 장에 부담이 없는 식단을 먼저 규칙적인 시간에 맞춰 식단을 잡아주세요
이를 통해서도 초반 감량 효과를 보실 수 있으며
운동은 횟수나 시간보다는 질문자님의 운동 수행력과 체질, 체력에 맞춰
지금처럼 규칙성을 가져주시되 그 강도와 운동의 방법을 달리하시는 것을 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
다이어트를 위해서는 식단과 운동이 물론 중요하지만
그보다 현재 질문자님이 말씀해주신 정보와 같이
개개인에 따른 현재 몸 상태에 대한 분석이 더욱 중요합니다.
선천적으로 위장과 장이 약한 체질의 고객님들은 개인차는 존재하지만
체질적으로 땀이 나는 운동이나 고강도의 체력을 요하는 운동 후에 오히려 피로도가 상승하여
회복을 위해 몸이 활성화되기 어렵습니다.
위장과 장에 부담이 없는 식단을 먼저 규칙적인 시간에 맞춰 식단을 잡아주세요
이를 통해서도 초반 감량 효과를 보실 수 있으며
운동은 횟수나 시간보다는 질문자님의 운동 수행력과 체질, 체력에 맞춰
지금처럼 규칙성을 가져주시되 그 강도와 운동의 방법을 달리하시는 것을 추천드립니다.
도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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