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답변
Re : 안녕하세요 공복혈당이 난생처음 107 이 나와 깜짝 ...
안녕하세요, 하이닥 류마티스내과 상담의 정세진 입니다.
공복혈당이 126이상일 경우 당뇨로 진단합니다. 100 미만이 정상이며 100-125인 경우는 공복혈당 장애로 진단합니다. 제일 중요한 것은 체중이 증가하지 않도록 적절한 운동과 식이 요법을 시행하는 것입니다. 현재 체중에도 늘지 않도록 관리를 잘 하시고 정기적으로 검사를 하면서 혈당 변화를 관찰하는 것이 좋겠습니다.
공복혈당이 126이상일 경우 당뇨로 진단합니다. 100 미만이 정상이며 100-125인 경우는 공복혈당 장애로 진단합니다. 제일 중요한 것은 체중이 증가하지 않도록 적절한 운동과 식이 요법을 시행하는 것입니다. 현재 체중에도 늘지 않도록 관리를 잘 하시고 정기적으로 검사를 하면서 혈당 변화를 관찰하는 것이 좋겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요 공복혈당이 난생처음 107 이 나와 깜짝 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
공복혈당 측정시 8시간의 금식 후 측정하게 됩니다. 이후 100 ~ 125 mg/dL 까지 당뇨를 의심하는 단계이며, 질문자님의 수치는 크게 높지 않은 것으로 보여 집니다. 그래도, 건강을 미리 관리하시는 것이 중요하므로 체계적인 운동과 식이요법을 통해 관리를 수행하시는 것이 좋습니다.
식사 시간은 동일한 시간대에 규칙적으로 섭취하시는 것이 좋으며, 식이조절의 경우 탄수화물을 적게 먹거나 제한 하시는 분들이 많습니다. 밥, 면, 밀 등의 탄수화물은 체내에 거의 당으로 변환되고, 단백질의 경우 50%, 지방은 10%로 당으로 전환됩니다. 이렇듯 간단한 영양소의 정보를 생각하시어 식단을 형성하시기 바랍니다.
그리고 규칙적이고 균형있는 식사량 또한 중요한 요인으로 분류됩니다. 저녁에 과식을 했을 경우, 소화가 이루어 지지 않은 채 수면을 취했다면 혈당이 올라갈 수 있습니다. 식사 후 간식은 식후 2시간 후에 혈당 체크 수치가 오르지 않을 때 섭취하셔야 합니다.
또한 운동의 경우 저항운동(근력운동)을 같이 병행하는 것을 추천드립니다. 유산소 운동과 더불어 저항운동도 최소 주 2회 권장사항에 속해 있습니다. 저항운동 시 높은 중량은 삼가하시고, 가벼운 중량이나, 신체를 이용한 운동으로 기초 근력과 근지구력을 형성하는 것을 추천드립니다.
끝으로 운동의 경험이 적으셨던 분이라면 또는 운동량을 배 이상 늘리셨더라면 운동 후에는 갈증과 식욕이 증가할 수 있습니다. 식이요법을 시행 하더라도 무의식적으로 식사량을 늘릴 수 있으니 이점을 각별히 유념하시기 바랍니다.
감사합니다.
공복혈당 측정시 8시간의 금식 후 측정하게 됩니다. 이후 100 ~ 125 mg/dL 까지 당뇨를 의심하는 단계이며, 질문자님의 수치는 크게 높지 않은 것으로 보여 집니다. 그래도, 건강을 미리 관리하시는 것이 중요하므로 체계적인 운동과 식이요법을 통해 관리를 수행하시는 것이 좋습니다.
식사 시간은 동일한 시간대에 규칙적으로 섭취하시는 것이 좋으며, 식이조절의 경우 탄수화물을 적게 먹거나 제한 하시는 분들이 많습니다. 밥, 면, 밀 등의 탄수화물은 체내에 거의 당으로 변환되고, 단백질의 경우 50%, 지방은 10%로 당으로 전환됩니다. 이렇듯 간단한 영양소의 정보를 생각하시어 식단을 형성하시기 바랍니다.
그리고 규칙적이고 균형있는 식사량 또한 중요한 요인으로 분류됩니다. 저녁에 과식을 했을 경우, 소화가 이루어 지지 않은 채 수면을 취했다면 혈당이 올라갈 수 있습니다. 식사 후 간식은 식후 2시간 후에 혈당 체크 수치가 오르지 않을 때 섭취하셔야 합니다.
또한 운동의 경우 저항운동(근력운동)을 같이 병행하는 것을 추천드립니다. 유산소 운동과 더불어 저항운동도 최소 주 2회 권장사항에 속해 있습니다. 저항운동 시 높은 중량은 삼가하시고, 가벼운 중량이나, 신체를 이용한 운동으로 기초 근력과 근지구력을 형성하는 것을 추천드립니다.
끝으로 운동의 경험이 적으셨던 분이라면 또는 운동량을 배 이상 늘리셨더라면 운동 후에는 갈증과 식욕이 증가할 수 있습니다. 식이요법을 시행 하더라도 무의식적으로 식사량을 늘릴 수 있으니 이점을 각별히 유념하시기 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 안녕하세요 공복혈당이 난생처음 107 이 나와 깜짝 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
당수치 관리식사는 하루 3끼 일정한 시간에 규칙적으로 챙겨주시고, 골고루 균형적인 식사를 해주셔야 합니다.
섬유소가 많은 식품(채소류)을 충분히 드시고, 가능한 싱겁게 드시고요, 과식을 하거나, 단당류(설탕, 꿀 등)나 고지방 음식은 제한해주세요.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
당수치 관리식사는 하루 3끼 일정한 시간에 규칙적으로 챙겨주시고, 골고루 균형적인 식사를 해주셔야 합니다.
섬유소가 많은 식품(채소류)을 충분히 드시고, 가능한 싱겁게 드시고요, 과식을 하거나, 단당류(설탕, 꿀 등)나 고지방 음식은 제한해주세요.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.