안녕하세요 아침 공복 4시간 걷기는 체지방 연소에 효과적이지만, 저혈당 및 과부하 위험이 있으므로 주 3~5회로 빈도를 조절하고, 충분한 수분 섭취, 운동 후 단백질과 탄수화물 섭취, 그 ...

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다. 하루 1~2시간 걷기는 충분히 적절한 시간 범위입니다. 예컨대 중강도 걷기를 하루 1시간 꾸준히 하면 체중 감량 및 건강에 도움이 될 수 있어요. ...

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다. 엘립티컬 트레이너 운동(elliptical) 또는 스키머신류: 달리기와 유사한 동작이지만 관절 충격이 적습니다. 로잉 머신 운동: 하체&middo ...

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다. 통증이 덜한 범위(예: 팔을 옆으로 30~60° 정도)에서 가볍게 어깨 회전 운동, 견갑골 운동을 시작하세요. The Orthopaedic H ...

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다. 단순 계산으로 “칼로리 적자 ≒ 체중감량”이라 할 때, 예컨대 하루에 추가로 1,000 kcal를 소모하면 한 달(30일)이면 3 ...

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다. 아침 공복 걷기는 선택지로서 나쁘지 않으며 지방 연소 측면에서 메리트가 있을 수 있습니다. 다만 매일 4시간씩 하는 것이 반드시 최적이거나 지속가능한 ...

안녕하세요 어릴 때부터의 만성 변비를 치료하고 항문 통증을 예방하려면, 하루 1.5~2L의 충분한 물과 고섬유질 음식을 섭취하고, 매일 30분 이상 걷는 운동을 하며, 변의를 참지 않고 ...