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답변
Re : 초고도비만 운동하려하는데요
안녕하세요
초고도비만이면서 목·허리 디스크와 무릎 연골 손상 이력이 있다면 수영 외에도
실내 자전거·로잉머신·밴드 근력운동·누워서 하는 코어 운동 같은 무릎 하중이 적은 유·무산소 운동을 선택해
체중 감량과 기초체력 향상을 꾸준히 진행하는 것이 안전합니다.
건승하세요
초고도비만이면서 목·허리 디스크와 무릎 연골 손상 이력이 있다면 수영 외에도
실내 자전거·로잉머신·밴드 근력운동·누워서 하는 코어 운동 같은 무릎 하중이 적은 유·무산소 운동을 선택해
체중 감량과 기초체력 향상을 꾸준히 진행하는 것이 안전합니다.
건승하세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 초고도비만 운동하려하는데요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
유산소 운동은 등받이에 상체를 기대어 허리 부담을 덜고 무릎 충격을 없앤 좌식 사이클을 추천합니다. 근력 운동은 무릎에 체중이 실리지 않는 레그 익스텐션과 레그 컬을 추천하며, 맨몸으로 시작해 통증이 없으면 모래주머니나 밴드 등을 활용해 점진적으로 부하를 늘려가야 합니다. 골반과 고관절 안정을 위해 옆으로 누워 다리를 벌리는 클램, 엉덩이와 햄스트링을 키우면서 코어까지 잡아주는 브릿지를 병행해 주세요. 디스크 환자의 코어 강화를 위해서는 척추 중립을 지키며 팔다리를 움직이는 데드버그와 버드독을 추천드립니다.
유산소 운동은 등받이에 상체를 기대어 허리 부담을 덜고 무릎 충격을 없앤 좌식 사이클을 추천합니다. 근력 운동은 무릎에 체중이 실리지 않는 레그 익스텐션과 레그 컬을 추천하며, 맨몸으로 시작해 통증이 없으면 모래주머니나 밴드 등을 활용해 점진적으로 부하를 늘려가야 합니다. 골반과 고관절 안정을 위해 옆으로 누워 다리를 벌리는 클램, 엉덩이와 햄스트링을 키우면서 코어까지 잡아주는 브릿지를 병행해 주세요. 디스크 환자의 코어 강화를 위해서는 척추 중립을 지키며 팔다리를 움직이는 데드버그와 버드독을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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