안녕하세요

특정 시간에 깨는 생체 시계가 굳어진 상태이므로,
암막 커튼으로 빛을 차단하고 취침 시간을 밤 11시 반 이전으로 앞당겨 최소 7시간의 수면 시간을 확보하는 것이 피로 해소에 좋습니다.



건승하세요

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 김지현입니다.

몇 시에 자든 오전 8시만 되면 저절로 눈이 떠져서 하루 종일 피곤하시겠어요.
고등학생 나이에 수면이 부족하면 일상생활과 학업에도 지장이 커서 무척 힘드실 것 같습니다.

이러한 증상이 나타나는 가장 큰 원인은 우리 몸의 생체 시계(수면-각성 주기)가 오전 8시 기상에 강하게 고정되었기 때문입니다.
우리 뇌는 빛이나 특정 시간에 반응해 깨어나는 호르몬(코르티솔)을 분비하는데,
이 리듬이 고착되면 늦게 자더라도 같은 시간에 깨우게 됩니다.

특히 늦게 잠들면서 총 수면 시간이 7시간 미만으로 줄어들면,
뇌와 몸이 충분히 회복되지 못해 온종일 극심한 피로감을 느끼게 됩니다.
이를 해결하려면 억지로 더 자려고 누워있기보다는,
취침 시간을 조금씩 앞당겨 8시 기상 전까지 최소 7~8시간의 수면 시간을 확보하는 것이 가장 현실적이고 좋은 방법입니다.

한의학에서는 이처럼 자고 싶어도 깊은 잠을 유지하지 못하고 일찍 깨는 증상을 체내의 음기(수분과 진액)가 부족해져 열이 위로 뜨는 음허화왕(陰虛火旺)이나,
심장과 담진이 약해져 수면 리듬이 깨진 심담허겁(心膽虛怯) 상태로 진단합니다.

한의원에서는 강제로 잠을 재우는 수면제 대신,
깨진 생체 리듬을 바로잡고 깊은 수면을 유도하는 한방 특화 치료를 시행합니다.
* 수면 리듬 조절 한약: 상체로 몰린 허열을 내리고 뇌와 전신에 진액을 보충하여, 밤사이 중간에 깨지 않고 깊은 잠(숙면)을 유지할 수 있도록 돕습니다.
* 자율신경 안정 침 및 약침: 안면혈, 신문혈 등 수면과 관련된 주요 혈 자리를 자극해 과도하게 흥분된 교감신경을 가라앉히고 부교감신경을 활성화합니다.
* 복부 온열 치료: 아랫배와 전신의 순환을 도와 기혈이 골고루 퍼지게 함으로써 긴장된 근육과 신경을 이완시켜 편안한 기상을 돕습니다.

몸의 생체 시계를 건강하게 돌려 피로 없는 하루를 보내고 싶으시다면,
한의원에 내원하셔서 안전한 한방 수면 치료를 받아보시길 권장합니다.

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
억지로 더 자려고 하기보다는 취침 시간을 조금씩 앞당겨 8시 기상 시 총 수면 시간이 7~8시간이 되도록 맞추는 것이 피로도를 줄이는 가장 빠른 길입니다.