안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 남녀 둘다 다리운동을 하게되면 다리라인이 당연히 이뻐질수있습니다. 대둔근 허벅지 햅스트링 척추기립근등 몸매를 결정하는 주요 부위인 파워존이 발달함으로서 남자는 남성답게 멋지게 허리와 엉덩이 하체가 자리를 잡고 여성도 역시 마찬가지로 멋지고 아름답게 자리를 잡습니다. 다만 어떤운동을 해야 효과적이냐가 중요한데 프레임을 결정하는 대퇴사두근 대둔근 척추기립근 햄스트링 상부는 레그익스텐션이나 라잉 레그컬과 같이 무릎주면을 강화시키는 운동들보다 스쿼트 데드리프트 등 파워존을 강하게 운동하여 근력과 볼륨을 늘리는 운동들을 프로그램에 주로 이루는것이 좋습니다. 아래는 힙 허리 하체 라인과 볼륨을 만드는운동입니다 남성의대둔근은여성처럼 사이즈가 커지는것은 아니지만 작고 단단하고 동그랗게 업이되면서 다리가 매우길어보이는 효과를 주는데 큰 역할을 합니다 또한 이 대둔근의 라인을 따라 허벅지위쪽이 발달하고 무릎주변의 근육은 얇아보이게 만듦으로서 다리가 매우길어보이소 샤프해보이는 느낌이 느껴지게 해줄수있습니다 아래의 프로그램을 주2회정도 실시해주시고 강도는 8~10RM의 약간 무거운중량으로 3세트를 운동할것을 추천드립니다

하체 힙 허리 근육 볼륨 및 라인개선 프로그램
스쿼트 (허리 하체 대둔근의 최대근력 증가 및 볼륨 증가)
프론트 스쿼트 (다리 라인 개선)
스미스 머신 바벨런지 (다리 라인 및 힙의 아래쪽 라인업)
스티프 레그드 데드리프트 (힙의아래쪽 곡선 만들기 및 햄스트링 신장/이완시켜주기)
이너싸이+밴드 어브덕션(허벅지안쪽 및 고관절 재활)