안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정고운입니다.

질문 주신 부분을 살펴보니,
체중 감량의 목적보다는
건강한 식생활 습관을 위한 고민을 하고 계신 것 같아요.

주무시기 전 드시는 음식이 몸에 좋지 않음을 인지하고 계시고 있고
개선하고자 하는 의지도 보여지니
본인의 몸을 소중하게 생각하고 계신 분이라는 생각이 들어요.
충분히 좋은 습관도 만드실 수 있을거예요.

몇 가지 조언을 해드리자면 드시는 양의 개념도 좋지만
>> 혈당을 빠르게 올리지 않는 식품군의 선택을 추천드려요.

남겨주신 질문에서 드시는 식품을 살펴보면
액상과당(탄산음료), 밀가루(튀김,라면)으로
혈당을 빠르게 상승시키는 GI지수가 높은 식품군이기 떄문에

혈당이 빠르게 상승 > 과도한 인슐린 분비
즉, 음식을 먹어도 허기를 느끼게 되고
식욕을 통제할 수 없는 몸의 환경이 됩니다.

드시지 않는 것이 가장 좋겠지만
드실 경우 대안으로는 건강한 식품군을 함께 드시고
섭취 순서에 있어서도
포만감을 느끼게 해주고, 혈당을 천천히 오르게 도와주는
섬유소를 먼저 챙겨주시는 것을 권유 드려요,.

라면을 드시더라도 구운 버섯을 함께 곁들이거나
치킨과 & 샐러드(양배추/양상추) 혹은 토마토를
같이 드셔 주시는 거에요.

더불어 탄산음료의 경우 혈액을 끈적이게 하여
순환을 방해하고, 혈당을 가장 빠르게 상승 시키므로
따듯한 티 종류로 바꾸어 주시는 것이 좋겠어요.

건강한 식생황습관을 응원합니다^^.