안녕하세요?? 저는 10년 넘게 스피닝을 탔고 규칙적으로 운동을 했었습니다.

그러다 코로나 터지고 3년을 운동을 안 하다가 살이 너무 쪄서 올해 3월부터 다시 헬스와 유산소 운동을 시작 했습니다.

운동 오랫만에 해서 그런지 운동 하는 것이 너무 힘들었으나 시작한지 5개월간 운동을 습관화하였고 7월부터는 IPT라는 고강도 그룹 피티를 등록해서 매일 나갔습니다.

처음에는 너무 힘들었으나 차츰 적응이 되어서 IPT 그룹 피티 후 경사 걷기를 강도 높여서 걸었습니다. 그런데 너무 무리해서 운동을 한 건지 부정하혈이 나와서 걱정이 되어서 운동을 멈추고 며칠 푹 쉬니깐 부정하혈은 멈췄습니다. 강도를 조절해서 아래와 같이 운동하고 식단하는 것은 어떤지요??


1. IPT 고강도 그룹 피티 근력 운동 30분+ 경사 걷기 30분: 일주일에 3회(격일로 운동)

1) 아침: 닭가슴살 샐러드, 디카페인 오트 카페라떼

2) 점심: 닭가슴살 100g, 현미밥 200g, 김 약간, 깻잎 오이 고추등 각종 야채

**IPT 고강도 그룹 피티 근력 운동 및 경사 걷기 후**

3) 저녁: 닭가슴살 100g, 현미밥 200g, 김 약간, 깻잎 오이 고추등 각종 야채

**간식으로 가끔 견과류 약간 또는 디카페인 아이스 아메리카노 약간 섭취**



2. 퇴근 후 걷기 운동 10,000보~15,000보: 일주일에 4회(위의 운동을 안하는 날에 걷기 운동)

1) 아침: 닭가슴살 샐러드, 디카페인 오트 카페라떼

2) 점심: 닭가슴살 100g, 현미밥 200g, 김 약간, 깻잎 오이 고추등 각종 야채

**퇴근 후 걷기 운동 후**

3) 저녁: 닭가슴살 샐러드



고강도 근력 운동 하는 날에는 운동 전 점심과 저녁에 현미밥을 먹어주고 근력 운동 안하는 날에는 걷기 운동만 하기에 탄수화물 섭취를 줄이는 위의 식단과 운동 빈도 어떻나요??

위와 같이 꾸준히하면 천천히라도 살 빠지고 건강해지고 코로나 전의 체력과 몸무게로 돌아갈수 있겠죠?? 코로나 전의 체력과 몸무게로 돌아가려면 한 일년 잡아야겠죠??