안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.

2달 동안 10kg 이상 감량 목표로 설정하였는데 현재 체중도 과하게 많이 나간 상태가 아닌 것으로 보아 건강하게는 목표달성을 하는 것이 어려워 보입니다.

수치상으로는 10kg 감량을 할 수 있으나 다이어트 진행하면서 건강에 안좋은 영향이 있을 가능성이 높고 운동이나 식단을 줄인다면 체중이 다시 돌아오는 요요현상이 있을 가능성이 매우 높습니다.

그렇다면 현재의 체중보다 더 높은 상태로 되면서 건강도 나빠진 상태가 되오니 무리한 체중감량은 안하는 편이 좋습니다.

1달에 2~3kg 감량 목표로 2달 기준 4~6kg감량을 해도 잘한겁니다. 섭취칼로리는 1800~2000칼로리 정도 맞추어서 식단 구성해보시면 됩니다. 칼로리는 단순 참고용이라서 칼로리를 맞추는 것보다 정해진 시간에 식사를 드시는 것부터 해보시길 바랍니다.