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영양상담

질문

하루 단백질을 얼마만큼 먹어야 할까요?

주5~6일 1시간이 조금 넘게 운동을 하고 있습니다. 근성장이 목표여서 운동을 하면 단백질을 챙겨먹어야 하는데 어느정도로 먹어야 할지 고민입니다. 너무많이 먹으면 신장 간에 악영향을 줄 수 있다고 하여 무섭네요 체중은 67kg 입니다.

답변

Re : 하루 단백질을 얼마만큼 먹어야 할까요?
임채연 하이닥 스코어: 640
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2022.10.31
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 임채연입니다.

성인 단백질 권장량은 보통 1kg당 1g 입니다.
질문자님의 경우 67g 정도 되십니다. 67g 이하로 드셔도 되나 여기서 더 과다하게만 안 드시면 되십니다. :)

근육은 단백질 그리고 수분으로 대부분 이루어져 있습니다. 그리고 근육기능 형성 유지 하는 데에는 칼슘이라는 무기질도 필요합니다. 성인 남자 섭취해야 할 칼슘은 하루 800mg 정도 됩니다.

특히 근육 운동해주실 때, 수분을 조금씩 틈틈히 드셔주세요. :)

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.