안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.

잘 드시면서 운동을 지속적으로 하는 방법이 좋을듯합니다. 아무래도 단백질이나 칼슘등의 섭취는 줄이지 않는게 좋을듯하네요

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 사람들이 많이 잘못알고있는 사실중 하나는 키 성장을 위해 스트레칭하면 키가 크고 근육운동하면 키가 안큰다는 말인데 이것은 전적으로 매우 잘못된 상식입니다. 성장기때에는 호르몬을 증폭하기 위한 많은 수단들이 중요한데 그중 가장중요한것이 바로 근육활동 즉 근육운동입니다 근데 여기서 단시 축구 농구 수영등을 하기엔 고학년부터는 관절도 매우 강해지기떄문에 더이상 단지 스포츠 활동만으로는 호르몬의 증폭효과를 크게 누릴수없기떄문에 객관적인 근육의 성장범위내 있는 과부하를 걸어주는게 좋습니다 성인들은 인대발달을 위해 1RM이라는 최대근력까지 훈련하지만 이시기는 단지 10RM의 중량범위에서도 인대와 근섬유가 동시에 발달할수있어서 중간이나 중고강도의 중량으로 근육을 직접적으로 자극하여 주는것이 좋습니다 하물며 농구 축구 수영으로도 키가 크기에는 신체가 강해져서 효과가 미비한데 스트레칭으로 근육내 무엇인가 변화를 일으키고 호르몬을 자극한다는것은 거의 불가능한 일이라 볼수도있겠습니다. 이것은 마치 머리를 지긋이 눌러주면 머리가 좋아져서 좋은대학을 간다는 황당한 논리와 비슷합니다. 성장기 아이에겐 전신의 모든근육을 직접적으로 사용하는 근육운동을 해주시고 근육발달에 필요한 단백질과 탄수화물 좋은 지방등 3대 영양소의 섭취도 중요하게 여겨서 먹어주시면좋겠습니다. 특히 대근육의 자극이 중요하기떄문에 요가 필라테스와같이 코어만 사용하는것보단 대근육을 크게 움직일수있는 스쿼트 데드리프트 등 복합관절 중심의 근육운동으로 10RM범위로 실시해주세요 아래는 성장기떄 학생들이 할수있는 체력증가, 근력증가, 키성장 프로그램의 운동 예제입니다 주 3회 실시해주시고 각 운동은 10RM으로 2세트를(주 2회 운동시 3세트) 실시해주세요

1, 스쿼트(초급자는 레그프레스) - 대퇴사두근 대둔근 햄스트링 척추기립근
2 데드리프트(초급자는 하이퍼 익스텐션) - 척추기립근, 햄스트링, 대둔근, 광배근
3. 벤치프레스(초급자는 인클라인 덤벨프레스)- 대흉근, 삼각근, 삼두근
4. 바벨컬(초급자는 케이블컬) - 이두근, 척추기립근
5. 라잉 트라이셉스 익스텐션- 산두근, 삼각근, 대흉근
6. 싣업(초급자는 크런치) - 복직근
7. 케이블트위스트(초급자는 오블리끄 크런치) -외복사근 허리회전력강화

필요한 단백질 음식 종류- 닭가슴살, 소고기 부채살, 등심, 돼지고기 안심, 삼치구이, 고등어구이 등
필요한 탄수화물 음식 종류- 고구마 감자 잡곡밥 현미밥 과일 콩 두부 등
필요한 지방 음식의 종류- 땅콩 생선 육류 계란 아몬드 해바라기씨 등