질문
다이어트를 하려고 하는데 질문 드립니다.
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
중년(40대),
남성,
가정의학과,
건강증진
안녕하세요.
42세 남자인데요, 몇년 전부터 걸을때 무릎에 부담도 가고 요즘에는 먹어도 소화도 잘 안되고 해서 살을 좀 빼려고 합니다.
그런데요 헬스와 식단을 같이 하려고 하는데요 헬스를 하려고 하기에는 몸이 너무 무거워서 도무지 하기가 힘드네요. ^^
질문 드릴것은 식단으로 한달정도 해서 2~3키로라도 먼저 빼고 헬스를 하는건 어떤지 입니다.
답변
Re : 다이어트를 하려고 하는데 질문 드립니다.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
체중 조절에 가장 좋은것은 식단 조절 입니다.
한달 정도 식단을 하신다면 분명 체중 감소가 있을듯 합니다.
단백질 위주로 섭취를 잘 해주시고 맵고 짠 자극적인 음식, 야식 등을 피해 주시길 권장 드립니다.
또한 하루 2리터 정도의 충분한 수분 섭취를 해주세요~
헬스장에서 운동 시작하기전에 한달 정도 집에서 간단하게 스쿼트나 팔굽혀펴기 등 맨몸 운동으로 기초 체력을
향상 시킨 후 머신, 프리웨이트, 런닝머신 등 여러가지 헬스장 기구를 이용하시면 좀 더 효과적 일것 입니다.
체중 조절에 가장 좋은것은 식단 조절 입니다.
한달 정도 식단을 하신다면 분명 체중 감소가 있을듯 합니다.
단백질 위주로 섭취를 잘 해주시고 맵고 짠 자극적인 음식, 야식 등을 피해 주시길 권장 드립니다.
또한 하루 2리터 정도의 충분한 수분 섭취를 해주세요~
헬스장에서 운동 시작하기전에 한달 정도 집에서 간단하게 스쿼트나 팔굽혀펴기 등 맨몸 운동으로 기초 체력을
향상 시킨 후 머신, 프리웨이트, 런닝머신 등 여러가지 헬스장 기구를 이용하시면 좀 더 효과적 일것 입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 다이어트를 하려고 하는데 질문 드립니다.
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
운동하시기에 버겁다고 느끼신다면 식단 조절을 통해 단기적으로 체중 감량을 하시고나서
운동과 병행을 하는 것이 요요현상과 몸을 망치는 일을 줄이는 방법입니다.
극단적인 식단은 몸에 치명적이기 때문에 월 -2kg 목표로 식단 조절을 하시는것을 권장드립니다.
월 -2kg 감량을 위해 주당 500g 감량이 되어야하는데 일일 섭취량에 -500kcal씩 덜 드시면 한달에 -2kg정도 되실 수 있습니다. 500kcal라 하면 간단히 밥 1공기반정도라고 생각하시면 되겠습니다.
운동하시기에 버겁다고 느끼신다면 식단 조절을 통해 단기적으로 체중 감량을 하시고나서
운동과 병행을 하는 것이 요요현상과 몸을 망치는 일을 줄이는 방법입니다.
극단적인 식단은 몸에 치명적이기 때문에 월 -2kg 목표로 식단 조절을 하시는것을 권장드립니다.
월 -2kg 감량을 위해 주당 500g 감량이 되어야하는데 일일 섭취량에 -500kcal씩 덜 드시면 한달에 -2kg정도 되실 수 있습니다. 500kcal라 하면 간단히 밥 1공기반정도라고 생각하시면 되겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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