질문
조깅에 대해 여쭙니다
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
청년(20~30대),
여성,
건강증진
안녕하세요...
식이요법 3개월해서 몸무게 줄이고 다시 먹는바람에 요요가 바로 오네요
운동을 조깅으로 하려 합니다..
상체가 하체보다 더 큰편이라 역삼각형 같은 몸매에요 여자구요ㅠㅠ
혹 조깅하면 상체살도 빠지나요???
답변
Re : 조깅에 대해 여쭙니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
운동을 한다고 해서 특정부위의 지방만 가져다 쓰지는 않습니다.
상하체 상관없이 골고루 쓰기때문에 걱정 안하셔도 된답니다.
보통 여성분들의 경우 하복부와 옆구리, 가슴, 삼두 운동을 잘 하지 않기때문에 이부분이라도 따라 근력운동을 해주시면 더 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
식이요법만 하게되면 근육량도 같이 줄어들어 요요가 더 쉽게 오기때문에 운동을 꼭 병행하는 것이 좋으며, 칼로리 제한을 너무 심하게 하면 무조건 요요가 오므로 1일권장 섭취량은 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
운동을 한다고 해서 특정부위의 지방만 가져다 쓰지는 않습니다.
상하체 상관없이 골고루 쓰기때문에 걱정 안하셔도 된답니다.
보통 여성분들의 경우 하복부와 옆구리, 가슴, 삼두 운동을 잘 하지 않기때문에 이부분이라도 따라 근력운동을 해주시면 더 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
식이요법만 하게되면 근육량도 같이 줄어들어 요요가 더 쉽게 오기때문에 운동을 꼭 병행하는 것이 좋으며, 칼로리 제한을 너무 심하게 하면 무조건 요요가 오므로 1일권장 섭취량은 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 조깅에 대해 여쭙니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 변태희 입니다.
몸이 전체적으로 빠지지 상체만 특정적으로 빠지진 않습니다.
요요가 오는 이유는 과도한 칼로리 제한으로 나타날수 있으며, 1주일에 몸무게 1%의 목표로 감량을 해보세요^^
감사합니다.
몸이 전체적으로 빠지지 상체만 특정적으로 빠지진 않습니다.
요요가 오는 이유는 과도한 칼로리 제한으로 나타날수 있으며, 1주일에 몸무게 1%의 목표로 감량을 해보세요^^
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 조깅에 대해 여쭙니다
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
운동은 신체 골고루 체중감량시 사이즈가 감량되며 특정부위만 빠지지는 않습니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.
참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
운동은 신체 골고루 체중감량시 사이즈가 감량되며 특정부위만 빠지지는 않습니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.
참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 조깅에 대해 여쭙니다
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
그런데 요요가 왔음에도 조깅을 운동으로 선택하는것은 좋지 않습니다 조깅은 근육에 과부하를 주지 않으며 이것은 다시 요요를 오게 만들어 줄것입니다. 일반적인 헬스를 하는것이 아니라면 차라리 근육을 다양하게 사용하는 수영을 할것을 추천드립니다. 조깅은 또한 무릎관절에 영향을 많이 주는 운동이어서 자주 운동하거나 장시간 운동시 무릎염증, 아킬레스건염, 족저근막염등을 발생시킬수있습니다. 수영은 대근육 중심으로 운동을 하게 되어있고 또한 부력을 이용한 운동이라 체중감소에도 좋고 관절에도 안전합니다. 수영이 쉬워지면 그때는 헬스로 전환하여 좀더 근육운동에 박차를 가해주면 지방이 운동을 하지 않는중에도 연소할수있게됩니다. 근육운동은 오히려 운동을 하고있는 중보다 회복기를 거치는중에 많은 열량소비를 일으키기때문입니다.
감사합니다.
그런데 요요가 왔음에도 조깅을 운동으로 선택하는것은 좋지 않습니다 조깅은 근육에 과부하를 주지 않으며 이것은 다시 요요를 오게 만들어 줄것입니다. 일반적인 헬스를 하는것이 아니라면 차라리 근육을 다양하게 사용하는 수영을 할것을 추천드립니다. 조깅은 또한 무릎관절에 영향을 많이 주는 운동이어서 자주 운동하거나 장시간 운동시 무릎염증, 아킬레스건염, 족저근막염등을 발생시킬수있습니다. 수영은 대근육 중심으로 운동을 하게 되어있고 또한 부력을 이용한 운동이라 체중감소에도 좋고 관절에도 안전합니다. 수영이 쉬워지면 그때는 헬스로 전환하여 좀더 근육운동에 박차를 가해주면 지방이 운동을 하지 않는중에도 연소할수있게됩니다. 근육운동은 오히려 운동을 하고있는 중보다 회복기를 거치는중에 많은 열량소비를 일으키기때문입니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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