질문
안녕하세요. 20대 중반 남성입니다. 두달 전 키 180cm 몸무게 79kg 정도로 과체중이었는데 현재 두달만에 7~8kg 정도를 감량한 상태입니다. 5kg 정도를 더 감량할 목표를 가지고 있습니다. 그런데 우연의 일치인지는 몰라도 요즘 두피가 살짝 비어 보이고 신경이
쓰이기 시작해서 혹시 다이어트가 영향을 끼쳤을지 궁금해서 질문을 드립니다.
우선 절대 굶는 다이어트는 하지 않습니다. 원래는 점심, 저녁 두 끼만 먹었는데요. 다이어트 전엔 항상 배가 불러야 식사를 멈추고, 배가 불러도 과일, 과자, 간식을 끊임없이 먹고 치킨, 곱창 등 야식도 자주 먹었습니다. 술도 종종 마시고 고칼로리 안주와 함께 취할 때까지 과음하는 편이었고요.
다이어트를 시작하고서는, 아침에는 두유나 바나나 한개를 간단히 먹어 주고 점심, 저녁을 한식 위주의 1인분을 먹는데 점심은 밥 한공기에 반찬을 골고루 챙겨 먹고 저녁은 거기에서 밥 양을 살짝 줄여 먹습니다. 1/3~1/4공기 정도 덜고 먹는데(배고프면 그냥 한공기 먹을 때도 있습니다.) 점심, 저녁 모두 배부르지 않고 살짝 모자란 듯하게 먹는 것 같습니다. 술자리는 아주 가끔 가지고요. 야식, 간식도 끊다시피 했습니다. 7~8시 이후에는 물만 마시고요. 하루에 대충 1천칼로리 내외로 먹는 것 같은데, 배아프고 속 안좋은 것도 없어지고 무엇보다 살이 빠지고 있어서 만족하고 있습니다.
걱정되는 것은 탈모인데, 제 추측이지만 가족력을 볼
때 제가 아마 유전성 탈모가 생길 가능성이 높아서 다이어트가 이걸 발현시키거나 촉진시키지 않을까 하는 생각입니다. 영양소가 부족하게 공급되면 모발에도 영향을 미칠 듯 한데요.. 예전엔 과하게 먹어 문제였지만 예전보다 탄수화물도 많이 안먹고 칼로리 자체를 거의 절반정도로 줄여 먹는 것 같은데 이전보다 많이 먹지 않는 것이 장기적으로 문제를 유발할까요? 제 바뀐 식습관에 대한 의견과 탈모에 관한 전문가분의 고견을 듣고 싶습니다.
답변
Re : 다이어트로 탈모가 오거나 탈모 진행이 빨라질 수 있나요?
말씀하신것처럼, 굶는 다이어트의 경우 탈모의 진행이 가속화 되는 경우는 있을 수 있습니다.
어느정도 챙겨서 드시는 상황이라 다이어트가 직접 탈모에 영향을 미치지는 않았을것 같습니다.
탈모에 대한 정확한 진단이 필요할 수 있어, 피부과 진료 권유드립니다.
감사합니다.
답변
Re : 다이어트로 탈모가 오거나 탈모 진행이 빨라질 수 있나요?
다이어트를 지속할 경우 영양 불균형으로 인해 탈모는 지속될 수 있습니다.
무기질 등의 부족으로 인해 탈모가 지속될 수 있으므로 영양학적으로 상담을 받아보시는 것이 필요할 것 같습니다.
또한 집에서 두피마사지를 통하여 모근에 자극을 주는 것도 탈모 예방에 도움이 됩니다.
감사합니다.
답변
Re : 다이어트로 탈모가 오거나 탈모 진행이 빨라질 수 있나요?
다이어트에 대한 부분하고 탈모에 대한 부분입니다.
일단 탈모라는 부분은 두발에 영양소가 전달이 잘되야 자라게 되는것인데 그 부분이 영양소가 없거나 적어지게 되면 두발이 자라는데 있어서 제한이 느껴지니 탈모로 이어질수 있을 것같습니다.
그런데 다이어트를 진행하는데 있어서 영양소를 제한 하는다이어트는 이후에 식사가 다시돌아오거나 하였을경우 체중은 쉽게 올라가게 될것 입니다.
그렇다보니 제대로된 영양소를 공급하고 우리인체의 대사를 높이면서 할수 있는다이어트를 추천드립니다.
재료가 제대로 있어야 대사를 높이면서 건강하게 3끼식사와 체력을 높이는 다이어트를 추천드릴게요~!
감사합니다.
답변
Re : 다이어트로 탈모가 오거나 탈모 진행이 빨라질 수 있나요?
다이어트를 처음하시는분들이 너무 급격히 량을 줄여선 안됩니다 다이어트를 시작하는 순서는 아래와 같이 따라주세요
1. 저녁을 자연식으로 바꿔보기(이때 자연식의 량은 특별히 제한하지 마시고 어느정도 배고프지 않을정도를 먹어주십시오)
2. 점심도 자연식으로 바꿔보기(역시 위와같이 너무 량에 대한 절제가 들어가선 안됩니다.)
3. 모든끼니를 자연식으로 바꾸되 량에대한 제한을 두지 않기
4. 체중이 감량되는정도가 주당 500~1키로 범위정도면 식단의 량은 유지하기
천천히 끼니를 일반식에서 자연식으로 한끼 두끼 바꾸는것으로 하고 여기서 자연식은 량에대한 제한을 두면 좋지 않습니다 누군가 전문가가 옆에서 칼로리를 설정해주지 않는이상에야 스스로 칼로리를 제한하는것은 위험하며 지금처럼 부작용을 일으킬수있습니다. 자연식은 탄수화물 지방 단백질을 모두 고려하되 양념하지 않고 굽거나 삶은 음식으로 드시고 종류를 다양하게 드실것을 추천드립니다 (탄수화물은 감자, 고구마, 쌀, 과일, 야채 단백질은 닭가슴살, 계란흰자. 생선, 소고기, 돼지고기등 지방은 아몬드와같은 견과류)
단기적인 체중감량보단 장기적인 식단으로 설정하여 건강하게 다이어트를 해주는것이 가장 중요합니다. 역시 체중이 감량되면서 체력이 떨어지지 않도록 근력운동도 병행해주시면 좋습니다
답변
Re : 다이어트로 탈모가 오거나 탈모 진행이 빨라질 수 있나요?
다이어트중 단백질섭취부족시 탈모가 올수있는데 이건 음식이라고 단정짓기는 여럽고 스트레스,환경적변화등 다양한이유가 있을수도 있습니다.
하지만 다이어트중 제대로 단백질섭취가 끼니별 고단백저지방100~150g섭취가 제대로 장기되지않으면 피곤,빈혈,탈모,손톱깨짐등에 증상이있을수있습니다.
유전적요인도 무시되지않지만 다이어트중일때는 영양균형에 맞춰 올바르게 다이어트하시기바랍니다.
감사합니다.