안녕하세요! 20대 중반 여학생 입니다.
원래 마른 체형을 유지하다가 고등학생이 되며 154의 키에 49kg 정도 적정 체중을 유지하고 살았습니다. 그러다가 5년전 개인적인 일로 반년만에 약 10kg 정도의 체중이 급증가하였습니다.
그 체중을 5년간 유지해오다가 지난 여름 2달동안 54kg 정도에서 약 5kg 을 감량하여 49kg 에 도달하였습니다.

두달간의 다이어트 방법은
1.6시 이후 금식 (가족과 아주 가끔 (총4번정도?) 야식을 먹었고 여행가서는 배부르게 먹었습니다.)
2.제대로 된 음식 적당히 먹기
3.맨손 근력20분+ 유산소 40분 정도와 마무리 스트레칭 이었습니다.

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0. 목표체중

목표체중은 44kg 이하입니다. 이정도 상태였을때 가장 심리적으로도 신체적으로도 더 건강했다 생각합니다. 그리고 개인적으로 아주 슬림한 바디라인을 좋아합니다. 지금 근력운동 위주로 하다보니 특히 허벅지가 점점 딱딱하고 두꺼워지는것 같아 고민입니다.

1.운동
갑자기 늘어난 체중이 5년동안이나 묵혀 있어서 그런지 첫 한달동안에는 52정도에서 움직이지 않다가 어느순간 쭉쭉 빠져 49 까지 감량을 하게 되었습니다. 한 5주 정도 일주일에 200g 정도씩 적당하게 감량 되었던 것 같습니다. 운동은 위에 쓴 저정도로 하였고 낮 동안 활동시간은 지금 학교 다니는 정도랑 비슷합니다. 그래서 전체적으로 봤을 때 움직이는 시간은 전에나 지금이나 비슷한데 도저히 체중이 줄어들지 않아서 스트레스 입니다. 옷을 입어보니 복부 허리 엉덩이 허벅지에 실제로 살도 쪘구요. 다시 해외 학교로 돌아온지 3개월이 된 지금 51kg 로 돌아왔습니다.

해외 생활 특성상 어쩔 수 없이 식습관이 바뀌고 그 직후 50→48.5→52→51 이구요,
지금도 운동은 하교 후 월화수목금, 가끔 토일 아침에도 갑니다. 주로 그룹 트레이닝을 하고있고 평균 40분 프로그램입니다. 에어로빅,고강도 근력운동,요가 등 매일 다르게 섞어서 하고있구요, 일주일에 두번 화 목요일에는 헬스장에서 짜준 루틴대로 헬스장 기구를 이용합니다. 운동들이 근력운동 위주입니다. 그래서 10kg역기 얹고 스쿼트 같은 고강도 근력 운동 하고 난 뒤나 요가처럼 별로 안힘든 운동을 하고나면 제가 런닝머신을 25분정도 추가로 뜁니다.


2.식단
한국에 있을때 절대 굶지 않았고 배부르면 그만 먹고 먹을때 기분좋게 맛있게 먹었습니다. 좋은 음식들로 채워지니 자연스럽게 인스턴트나 자극적인 음식들 생각이 안났구요. 지금 현재 식단은 한국에서의 식단과는 다를 수 밖에 없지만 최대한 밥을 먹습니다. 밥은 흰쌀에 검은콩 병아리콩 퀴노아 안남미 등 꼭 잡곡을 섞습니다(한국의 현미는 팔지 않습니다ㅠ) 예를 들면,

1.8시 아침- 밥 한공기, 소고기 무국 1국그릇, 무말랭이 한젓가락, 따듯한 차. /혹은 멀티그레인빵 2장과 적당한 잼,살라미,샐러드와 차 (설탕X)
2.12시 간식- 무설탕 콩 요거트+과일 혹은 그냥 과일만 한개, 꿀차 한잔
3.오후4시쯤 이른저녁- 밥 한공기+채소조금+채소 많이 들어간 닭볶음탕 닭다리 두덩이.
4.혹시 허기질경우 6시 전 바나나1개 혹은 바나나+무설탕 콩요거트+무설탕 두유+프락토올리고당 스무디.
그리고 물 최소 1.5L
한공기의 양은 식당에서 은색 밥그릇에 나오는 양의 3/2 정도 입니다.


매주 메뉴는 바뀌지만 대략 이렇게 먹고요, 저녁 8시까지 배가 볼록하고 무겁습니다. 한국에 있는동안은 따로 칼로리 계산 하지 않고 부모님이 주시는 집밥과 가끔 외식할때 먹는 일반 좋은 한국음식들을 적당히 배부르게 먹었고 과자나 초콜릿은 아주 가끔 먹었습니다. 지금의 문제는 저 식단에 플러스로, 배고프지 않은데도 자꾸 과자나 초콜릿 같은 자극적인 음식에 손이 가서 스트레스를 다스리려 노력중입니다.다이어트 앱으로 계산 해 보니 쓸데없는 간식을 제외한 순수 저 식단으로는 하루 적게는 800kcal 애서 최대 1400kcal 정도 나오긴 합니다.

본격적으로 근력운동의 비중이 확 늘어난 것은 한달정도 되었고, 그 이후로 50이하로 내려가지를 않습니다. 일시적인 펌핑 효과 인가요? 아니면 제 잘못된 식습관에 운동을 하니 실제로 더 살이 찐걸까요?
제 식단에서 어떤점을 개선해야 좋을지 궁금합니다. 제가 원하는 슬림한 바디라인은 식사량을 더 줄여야 할까요? 너무 극단적으로 하다가 지방저장모드로 바뀌어버릴까봐 조심하고있습니다 ㅠㅠ 저정도 식단이 8시까지 소화가 안된다는것은 저에게 양이 너무 많다는 걸까요?
답변 부탁드립니다. 감사합니다!