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답변
Re : 야간근무를 하다보니 몸무게가 자꾸 늘어나요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임채연 입니다.
야간근무자들은 생체리듬이 깨지기 쉽습니다.
그러므로 건강한 생활을 유지하기 위해서는 일조량이 많은 12시부터 오후 3시까지 낮 동안만이라도 한 시간 동안 일정량 햋빛을 쬐면서 산책하시는 것이 좋습니다.
해가 없는 날이라던지 매일 산책을 할 수 없는 날이 생길 수 있으므로 여의치 않다면 건강기능식품으로 비타민D를 2000IU 섭취를 추천해드립니다.
그리고 좀 더 평소 드시는 식단에서 가공식품이 아닌 자연식품으로 건강하게 드실려고 노력하셔야겠습니다.
야간근무로 인한 만성피로로 몸에 염증이 생겨 쉽게 살이 찌실 수 있는 체질이 될 우려가 있으므로 피로회복을 돕고 야간 근무의 효율성을 좀 더 증대해 줄 복합비타민B군 섭취도 좋겠습니다.
이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
야간근무자들은 생체리듬이 깨지기 쉽습니다.
그러므로 건강한 생활을 유지하기 위해서는 일조량이 많은 12시부터 오후 3시까지 낮 동안만이라도 한 시간 동안 일정량 햋빛을 쬐면서 산책하시는 것이 좋습니다.
해가 없는 날이라던지 매일 산책을 할 수 없는 날이 생길 수 있으므로 여의치 않다면 건강기능식품으로 비타민D를 2000IU 섭취를 추천해드립니다.
그리고 좀 더 평소 드시는 식단에서 가공식품이 아닌 자연식품으로 건강하게 드실려고 노력하셔야겠습니다.
야간근무로 인한 만성피로로 몸에 염증이 생겨 쉽게 살이 찌실 수 있는 체질이 될 우려가 있으므로 피로회복을 돕고 야간 근무의 효율성을 좀 더 증대해 줄 복합비타민B군 섭취도 좋겠습니다.
이점 참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 야간근무를 하다보니 몸무게가 자꾸 늘어나요
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 정봉규입니다.
낮과 밤이 바뀐 근무를 하시는 분들은 생체리듬이 바뀌면서 체중이 느는경우가 종종 있습니다.
특히나 20~30대의 경우보다 40대가 높은 이유는 이러한 부분의 호르몬 대사가 정상적으로
진행되지 않기 떄문인데요
이를 개선하기 위헤서는 실제 현재 상황에 따른 부분에 리듬을 정확하게 맞출 필요가 있습니다.
이말인 즉슨, 식사의 시간 수면의 시간 그리고 근무시간에 등에 맞춰 식사시간과 량을 일정하게 맞추는것부터
진행하는것을 추천드리고 음식조절함에 있어서는 단순하게 아무거나 드시는게 아니라 내몸에 필요한 영양소가
사람마다 다르니 정확한 몸상태를 확인하고 그에 맞춰서 드시는것을 추천드리고 운동 또한 적정운동강도 수준에 맞춰 운동하는것을 추천하기에 운동전문가와 상의하여 진행하는것을 추천드립니다.
낮과 밤이 바뀐 근무를 하시는 분들은 생체리듬이 바뀌면서 체중이 느는경우가 종종 있습니다.
특히나 20~30대의 경우보다 40대가 높은 이유는 이러한 부분의 호르몬 대사가 정상적으로
진행되지 않기 떄문인데요
이를 개선하기 위헤서는 실제 현재 상황에 따른 부분에 리듬을 정확하게 맞출 필요가 있습니다.
이말인 즉슨, 식사의 시간 수면의 시간 그리고 근무시간에 등에 맞춰 식사시간과 량을 일정하게 맞추는것부터
진행하는것을 추천드리고 음식조절함에 있어서는 단순하게 아무거나 드시는게 아니라 내몸에 필요한 영양소가
사람마다 다르니 정확한 몸상태를 확인하고 그에 맞춰서 드시는것을 추천드리고 운동 또한 적정운동강도 수준에 맞춰 운동하는것을 추천하기에 운동전문가와 상의하여 진행하는것을 추천드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.