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Re : 혈압 보통 140 정도 인데 아침에 평균 1시간 ...
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 송경환 입니다.
고혈압 진단 기준이 수축기혈압 140 또는 이완기 혈압 90 이상일 경우 진단이 가능하며, 1기 고혈압에 속합니다.
위험인자로 당뇨병이나, 나이가 많거나 ( 45세 이상(남자) , 55세 이상(여자)) , 흡연력 , 비만 , 이상지질혈증 등이 없고,
무증상 장기손상 및 심뇌혈관 질환(외졸중, 심부전, 심근경색, 협심증, 미세알부민요, 중상동맥경화반) 등이 없다면
우선 생활요법을 통한 조절이 가능할 것으로 생각됩니다.
혈압을 낮추는 생활요법은 아래와 같습니다.
1. 소금 섭취 제한 : 하루 소금 6 g이하를 섭취하는 것으로 수축기 혈압을 5 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
- 주로 국이나 찌개, 김치에 소금이 다량 들어 있으므로 국이나 찌개를 드실 때는 싱겁게 드십시오
2. 체중감량 : 체중 1kg 감소시 수축기 혈압을 1 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
3. 절주 입니다. : 술을 드시더라도 하루 2잔 이하로 줄이십시오. 약 수축기 혈압을 4 mmHg 가량 감소 시킬 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동 : 하루 30~50분 이상 일주일에 5일 이상 운동을 지속적으로 할 경우 수축기 혈압을 5 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
5. 식사 조절 : 채식 위주의 건강한 식습관 으로 수축기 혈압을 10 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
감사합니다.
고혈압 진단 기준이 수축기혈압 140 또는 이완기 혈압 90 이상일 경우 진단이 가능하며, 1기 고혈압에 속합니다.
위험인자로 당뇨병이나, 나이가 많거나 ( 45세 이상(남자) , 55세 이상(여자)) , 흡연력 , 비만 , 이상지질혈증 등이 없고,
무증상 장기손상 및 심뇌혈관 질환(외졸중, 심부전, 심근경색, 협심증, 미세알부민요, 중상동맥경화반) 등이 없다면
우선 생활요법을 통한 조절이 가능할 것으로 생각됩니다.
혈압을 낮추는 생활요법은 아래와 같습니다.
1. 소금 섭취 제한 : 하루 소금 6 g이하를 섭취하는 것으로 수축기 혈압을 5 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
- 주로 국이나 찌개, 김치에 소금이 다량 들어 있으므로 국이나 찌개를 드실 때는 싱겁게 드십시오
2. 체중감량 : 체중 1kg 감소시 수축기 혈압을 1 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
3. 절주 입니다. : 술을 드시더라도 하루 2잔 이하로 줄이십시오. 약 수축기 혈압을 4 mmHg 가량 감소 시킬 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동 : 하루 30~50분 이상 일주일에 5일 이상 운동을 지속적으로 할 경우 수축기 혈압을 5 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
5. 식사 조절 : 채식 위주의 건강한 식습관 으로 수축기 혈압을 10 mmHg 가량 감소 시킬수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 혈압 보통 140 정도 인데 아침에 평균 1시간 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.
먼저 혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는 후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.
그리고 추가적으로 혈압관리시 비타민C의 경우 체내에서 스스로 합성되지 않아 꼭 음식물로 섭취해야되는 필수 영양소인데 항산화제로 생명 유지에 꼭 필요하며, 혈관 내 플라그를 감소시키고 혈관을 이완 및 강화시켜 혈압조절에 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 영양제 선택시 고려하시면 도움이 되겠습니다.
이 비타민C는 열에 약하기 때문에 열을 가하지 않는 채소, 과일 등을 통해 섭취할수 있기 때문에 식품을 통해서도 충분한 섭취 권장드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
먼저 혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.
1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는 후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.
그리고 추가적으로 혈압관리시 비타민C의 경우 체내에서 스스로 합성되지 않아 꼭 음식물로 섭취해야되는 필수 영양소인데 항산화제로 생명 유지에 꼭 필요하며, 혈관 내 플라그를 감소시키고 혈관을 이완 및 강화시켜 혈압조절에 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 영양제 선택시 고려하시면 도움이 되겠습니다.
이 비타민C는 열에 약하기 때문에 열을 가하지 않는 채소, 과일 등을 통해 섭취할수 있기 때문에 식품을 통해서도 충분한 섭취 권장드립니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 혈압 보통 140 정도 인데 아침에 평균 1시간 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.
고혈압 약은 의사의 권유와 추천에 의해서 끊어야지
본인 스스로 마음대로 끊는 것은 매우 위험합니다.
많은 사람들은 당뇨약, 고혈압 약을 먹는것에 대해 거부감이 있으나
수십년간 쌓아온 안좋은 식습관,생활습관에 의해서 걸린 성인병을 하루아침에 본인의
운동과 식습관 개선으로 나아질 거란 기대는 하지 않는 것이 좋습니다.
약을 먹으면서 관리를 해주시고, 의사에 권유가 있을 경우 약을 반으로 줄이고 또 천천히 줄여나가길 바랍니다.
고혈압 약은 의사의 권유와 추천에 의해서 끊어야지
본인 스스로 마음대로 끊는 것은 매우 위험합니다.
많은 사람들은 당뇨약, 고혈압 약을 먹는것에 대해 거부감이 있으나
수십년간 쌓아온 안좋은 식습관,생활습관에 의해서 걸린 성인병을 하루아침에 본인의
운동과 식습관 개선으로 나아질 거란 기대는 하지 않는 것이 좋습니다.
약을 먹으면서 관리를 해주시고, 의사에 권유가 있을 경우 약을 반으로 줄이고 또 천천히 줄여나가길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.