안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.
대체적으로 161cm 정도에 적정 체중 범위는 표준범위의 근육, 지방량을 포함하여 51kg 정도가 되실 수 있습니다. (물론 +3kg 괜찮습니다)
그런데 상체 근육이 부족하시고, 오히려 복부 쪽으로 지방이 많이 나타나신다면 내장지방으로 있을 확률, 피하지방이 두꺼우실 확률이 높은데요, 게다가 체중이 나가시는 것으로 보아 근육이 전체적으로 있어 보이는 것도 가짜 근육일 확률이 더 높으실 수 있습니다.
가장 살이 찔 때 위험한 지방은 내장지방, 복부에 있는 지방입니다. 복부의 지방은 쉽게 혈액으로 흘러나오기 때문에 콜레스테롤 수치와도 연관이 될 수 있죠. 이럴 때에는 우선 복부 내장지방을 개선할 운동이 필요합니다.
그런데 여기서 운동이라는 것을 무리하게 상체를 움직이며 진행하시다가는 적은 근육에서 나오는 피로물질로 인해 더 식욕 통제가 되지 않을 수 있습니다. 따라서 내장지방 감량에 효과적인 가장 쉬운 방법을 안내해 드리겠습니다.
1. 활동량 : 복식호흡입니다. 숨을 크게 들이마시고 내쉬면서 복부를 자극해 주시는 것.
2. 식사습관 : 섬유질 섭취. 매 끼니마다 배출을 도와주는 섬유질의 섭취를 위해 현미밥으로 식사하시는 것도 좋고, 혹은 쌈을 싸서 드시는 것도 좋습니다. (쌈으로 드실 때 쌈장, 고추장, 된장을 함께 드신다면 오히려 염분 과잉 섭취가 되실 수도 있으니 주의해 주세요)
2 가지 쉬운 방법으로 어느정도 복부 사이즈를 줄이시고, 그 다음 천천히 운동 강도를 높여가 주세요.
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