안녕하세요, 하이닥 소화기내과 상담의 제석준 입니다.

공복혈당 장애입니다.

당화혈색소라던가 인슐린 분비능 체크로 혈액 인슐린 및 c-peptied 를 체크해 보고 싶습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤희주 입니다.

공복혈당 정상수치는 100mg/dl 미만 입니다.
126mg/dl 이상시 당뇨라 진단합니다.
( 식후 2시간 뒤 혈당은 200mg/dl 이하 )

질문자님의 경우 공복혈당이 125mg/dl 이므로 당뇨까지는 아니나
평소 식습관 개선을 통해 혈당을 낮추는것이 좋으실 것 같습니다.
백미보다는 현미처럼 통곡류 위주로 섭취하시고 해조류, 콩류, 기름기가 적은 육류나 생선 등을
섭취하시면 되겠습니다.
또한 일주일에 3~4번은 운동을 하시는것이 더욱더 도움이 됩니다.
정기적으로 혈당수치를 검사하시면서 관리 하시는걸 추천드립니다^^

도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

해당수치로만 봐서는 수치가 높으신 편인데요. 아침 공복혈당과 식후2시간혈당을 하루 2번 같은 시간 측정하여 기록 후 병원을 내원해 보시는 것이 좋겠습니다.

2016 대한의학회가 발행한 [나와 가족을 위한 당뇨병 예방과 관리정보]에 따르면
1. 적정체중과 허리둘레 유지하기
2. 규칙적인 운동으로 신체활동 늘리기
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행
3. 균형잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사하기
4. 좋은 생활습관 기르기
- 금연, 절주
- 적정 수면시간 7-8시간, 숙면취하기
- 스트레스 관리하기
5. 정기검진을 통해 위험인자 확인하기 입니다.

운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.