안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이동환 입니다.
우선 살을 빼기 위해선 가장 기본적으로 충족 되어야 할 부분이 규칙적인 생활습관과 식이조절 및 충분한 수면 및 그리고 적절한 근력운동과 유산소 운동이 필요하게 됩니다.
여성분이시고, 하체에 살이 찌는 타입이라면, 하지순환에 대해서 문제를 생각해 볼 수 있는데, 우선 폼롤러를 이용하여 뭉친 근육과 근막을 풀어주면서 림프와 혈액순환에 용이할 수 있도록 1차적으로 도와주고, 이후 스트레칭 동작으로 가볍과 근육을 수축과 이완운동을 적용하시고, 그 다음 기초근력을 확보하는 프리웨이트 훈련으로 1~4주정도 적응기간을 갖습니다.
이때 식습관은 저염분과 6시 이후 식사를 하지 않고, 운동은 주 3회정도 규칙적으로 4주에서 3개월 정도 진행하시면 달라진 모습을 확인하실 수 있으실 것 같습니다.
감사합니다.
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