안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
근육을 키운다는 개념은 매우 광범위해서 고중량 저반복이 맞느냐 고중량 고반복이 맞느냐라고 볼수는 없습니다 둘다 필요하기 떄문입니다 그러나 근육을 키우기 위한 순서는 분명하게 존재하는데 일단 근력을 키우는 구간에선 저반복일지라고 고중량으로 힘과 체력을 늘리는것이 좋습니다 건과 인대가 강해지고 체격이 커질수있습니다. 보통 이 시간을 좀 길게 갖는게 좋은데 보디빌더들은 자신도 모르게 첫 2년간 이런 과정을 반복하게 됩니다. 그리고 이후 매스를 증가하는 기간에 더 커지게 할수있는데 이때는 10RM이라는 중량을 설정하여 운동하는것이 좋습니다 10회를 간신히 반복할수있는 범위의 중량인데 이 중량범위가 근육의 매스의 크기를 크게 늘립니다. 하나하나 근육이 분리되서 커지는데 이때는 좀더 효과적으로 집중력있는 자극을 위해 덤벨을 이용하여주세요 머신은 자극은 좋으나 결국 커지게 하진 않습니다. 쉽게 말씀드리자면 첫 1년은 바벨로 고중량 저반복 운동을 해수지고 이후 2~3년차부터는 덤벨로 10RM범위의 운동을 실시하여주십시오 또한 매스를 증가하는 시간에는 체중당 2그람의 단백질 그리고 체중당 6그람의 탄수화물을 필수적으로 드시면 더욱 좋습니다