질문
23살 여자이고요 키는 171에 몸무게응 66.6잊니다 ...
23살 여자이고요 키는 171에 몸무게응 66.6잊니다.
살을 빼기위해 아침에 공복운동을 했는데 대부분 머리가 아프거나 몰롱한듯이 어지러워서 가기전에 과일주스를 갈아서 반잔 마시고 근력2개랑 유산소 40분정도하고 짖에와서 쥬수 다시마시는데요
운동하고 가만히 서있거나 샤워를 할때 머리가 멍한듯 무거워지면서 어지워요 계속.
이건 왜 이런건가요?
답변
Re : 23살 여자이고요 키는 171에 몸무게응 66.6잊니다 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
다이어트를 시작한지 얼마나 되셨는지 모르겠지만, 얼마 되지 않았다면 그동안 하지 않았던 운동으로 인해 전과 달리 에너지 소모가 발생하여 증상이 나타나는 것 같습니다. 일시적인 증상일 가능성이 크므로 크게 걱정할 필요는 없을 것 같습니다. 다만 증상이 발생할 때는 운동을 바로 가기보다는 10~20분 정도 몸을 풀면서 증상이 가라앉기를 기다렸다가 가는 것이 좋을 것 같습니다.
하지만, 다이어트 기간이 오래 되었음에도 불구하고 계속 증상이 나타난다면 다른 요인이 있을 수 있으니 병원, 한의원 등에 가셔서 진료를 받아보시는 것이 필요할 것 같습니다.
다이어트를 시작한지 얼마나 되셨는지 모르겠지만, 얼마 되지 않았다면 그동안 하지 않았던 운동으로 인해 전과 달리 에너지 소모가 발생하여 증상이 나타나는 것 같습니다. 일시적인 증상일 가능성이 크므로 크게 걱정할 필요는 없을 것 같습니다. 다만 증상이 발생할 때는 운동을 바로 가기보다는 10~20분 정도 몸을 풀면서 증상이 가라앉기를 기다렸다가 가는 것이 좋을 것 같습니다.
하지만, 다이어트 기간이 오래 되었음에도 불구하고 계속 증상이 나타난다면 다른 요인이 있을 수 있으니 병원, 한의원 등에 가셔서 진료를 받아보시는 것이 필요할 것 같습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 23살 여자이고요 키는 171에 몸무게응 66.6잊니다 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
머리가 아프거나 어지러운 증상이 있으신 건 여러가지 이유를 들 수 있답니다. 운동을 하실 때 호흠에 문제가 있었을 수도 있고, 갑작스러운 활동량/식사량의 변화로 몸에 변화가 상겼을 수도 있답니다.
증상이 계속 될경우 병원을 방문하셔서 반드시 전문가의 상담과 진단을 받아 주세요!
▶[운동 전 추천 식품]
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.
▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 단백질이 풍부하여, 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며 흡수되는 동안 근육 형성에 도움을 줍니다. 운동 후 1시간~1시간30분 이내에 마시는 것이 제일 좋습니다.
-달걀 : 단백질 함량이 높으며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적이며, 연어 속 비타민D가 근육형성에 도움을 줍니다.
-------------------------------------------
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.
머리가 아프거나 어지러운 증상이 있으신 건 여러가지 이유를 들 수 있답니다. 운동을 하실 때 호흠에 문제가 있었을 수도 있고, 갑작스러운 활동량/식사량의 변화로 몸에 변화가 상겼을 수도 있답니다.
증상이 계속 될경우 병원을 방문하셔서 반드시 전문가의 상담과 진단을 받아 주세요!
▶[운동 전 추천 식품]
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다. 당근 속 베타카로틴이 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아주며 평소에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며, 칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 탄수화물과 단백질이 포함되어 있으며 고강도 운동과 근육 회복에 도움을 줍니다.
▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 단백질이 풍부하여, 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며 흡수되는 동안 근육 형성에 도움을 줍니다. 운동 후 1시간~1시간30분 이내에 마시는 것이 제일 좋습니다.
-달걀 : 단백질 함량이 높으며, 포만감을 오래 지속시켜 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 또한 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적이며, 연어 속 비타민D가 근육형성에 도움을 줍니다.
-------------------------------------------
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 23살 여자이고요 키는 171에 몸무게응 66.6잊니다 ...
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
지속시 검사를 받아보시는게 좋구요, 수분섭취를 충분히 해주시고,무리한운동보다는 유산소위주로 운동을 조금씩 접근해주시기바랍니다.
또한 운동후에는 단백질보충을 해주시기바랍니다=고단백저지방100g섭취권장 도움이 되시기바랍니다.
감사합니다.
지속시 검사를 받아보시는게 좋구요, 수분섭취를 충분히 해주시고,무리한운동보다는 유산소위주로 운동을 조금씩 접근해주시기바랍니다.
또한 운동후에는 단백질보충을 해주시기바랍니다=고단백저지방100g섭취권장 도움이 되시기바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 23살 여자이고요 키는 171에 몸무게응 66.6잊니다 ...
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
완전한 공복 상태에서 운동하여 머리가 아픈것은 에너지의 부족일수있겠는데 만일 쥬스등을 마시고하였는데도 그런 증상이 있다면 수분섭취량이랑 수면량을 체크해보시는것이 좋습니다. 운동이라는것은 내가 평상시 활동하는 량보다 높은 범위의 활동인데 이때 수분이랑 수면이 제대로 섭취가 안되어있다면, 좋은 음식을 먹고 운동을해도 컨디션이 좋지 않을수있습니다. 다이어트를 시작했는데 머리가 어지럽다면 영양소의 비율은 적당히 먹고있는지, 너무 급격히 칼로리를 줄이지는 않았는지, 수분과 수면은 충분히 섭취하고 충족하는지를 체크해보시는것이 좋을것같습니다. 의외로 수분과 수면은 매우 중요한요소를 담당하고있으며, 이것이 충족이 안되어있을때는 체중빠지는 속도가 크게 느려지고 원하는 시간만큼 다이어트를 할수없을것입니다.
감사합니다.
완전한 공복 상태에서 운동하여 머리가 아픈것은 에너지의 부족일수있겠는데 만일 쥬스등을 마시고하였는데도 그런 증상이 있다면 수분섭취량이랑 수면량을 체크해보시는것이 좋습니다. 운동이라는것은 내가 평상시 활동하는 량보다 높은 범위의 활동인데 이때 수분이랑 수면이 제대로 섭취가 안되어있다면, 좋은 음식을 먹고 운동을해도 컨디션이 좋지 않을수있습니다. 다이어트를 시작했는데 머리가 어지럽다면 영양소의 비율은 적당히 먹고있는지, 너무 급격히 칼로리를 줄이지는 않았는지, 수분과 수면은 충분히 섭취하고 충족하는지를 체크해보시는것이 좋을것같습니다. 의외로 수분과 수면은 매우 중요한요소를 담당하고있으며, 이것이 충족이 안되어있을때는 체중빠지는 속도가 크게 느려지고 원하는 시간만큼 다이어트를 할수없을것입니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.