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Re : 아버지가 고혈압이신데 수축기혈압160 이완기혈압 110 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정희선 입니다.
고혈압을 관리하기 위해서는 저염식 저탄수화물식이 기본이 됩니다. 그리고 꾸준한 유산소 운동으로 혈압관리를 하시면 도움이 됩니다. 혈압이 높은 이유는 혈액내 찌꺼기가 많이 쌓여서 혈관벽이 두꺼워지고 혈관의 탄성이 떨어지기 때문에 혈압이 높아지게 됩니다.
혈관에 쌓인 찌꺼기를 제거하는데 도움을 주는것은 좋은 기름인 오메가3,6,9 성분입니다. 나쁜 기름을 좋은 기름으로 닦아 낸다고 생각하시면 됩니다. 그리고 혈관벽의 탄성을 위해서는 코엔자임Q10을 드시는 것도 좋습니다. 안토시아닌 성분이 풍부한 블루베리나 아로니아도 혈관건강에 도움이 됩니다.
고혈압이신 분들의 주의하실 점은 추운날 사우나를 가시는 것은 주의하셔야 합니다. 혈관이 수축되어 있다가 갑자기 이완이 되면서 혈관에 붙어 있는 찌꺼기가 떨어져 나와서 좁은 혈관을 아에 막아 버리게 되면 급성 심근경색이나 뇌졸증등 위험한 상황이 될 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
고혈압을 관리하기 위해서는 저염식 저탄수화물식이 기본이 됩니다. 그리고 꾸준한 유산소 운동으로 혈압관리를 하시면 도움이 됩니다. 혈압이 높은 이유는 혈액내 찌꺼기가 많이 쌓여서 혈관벽이 두꺼워지고 혈관의 탄성이 떨어지기 때문에 혈압이 높아지게 됩니다.
혈관에 쌓인 찌꺼기를 제거하는데 도움을 주는것은 좋은 기름인 오메가3,6,9 성분입니다. 나쁜 기름을 좋은 기름으로 닦아 낸다고 생각하시면 됩니다. 그리고 혈관벽의 탄성을 위해서는 코엔자임Q10을 드시는 것도 좋습니다. 안토시아닌 성분이 풍부한 블루베리나 아로니아도 혈관건강에 도움이 됩니다.
고혈압이신 분들의 주의하실 점은 추운날 사우나를 가시는 것은 주의하셔야 합니다. 혈관이 수축되어 있다가 갑자기 이완이 되면서 혈관에 붙어 있는 찌꺼기가 떨어져 나와서 좁은 혈관을 아에 막아 버리게 되면 급성 심근경색이나 뇌졸증등 위험한 상황이 될 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 아버지가 고혈압이신데 수축기혈압160 이완기혈압 110 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 임은영 입니다.
혈압이란 동맥을 통하여 피가 흐르게 하는 압력으로 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)
으로 나타냅니다.
정상 혈압은 120~80mmHg이며 최고혈압이 160mmHg이상 일때와 최저혈압이 95mmHg 이상일때
고혈압이라 합니다.
고혈압의 주요 원인은 식염의 과잉섭취, 스트레스, 비만, 운동부족, 알콜섭취, 흡연등이 있으며 고혈압은
동맥경화, 심부전, 신부전등 성인병 특히 순환기 계통의 질환의 근원적 원인이 되는 만성질환입니다.
고혈압의 식이요법에서 가장 중요한것은 체중감량식이와 식염제한 입니다.
- 칼로리 제한하기.
- 저지방식이 권장하기.
- 충분한 칼륨과 칼슘을 섭취하기.
(칼륨은 육류, 과일, 채소에 많이 들어있으며 나트륨을 배출해주는 작용을 하며
칼슘섭취는 평활근의 수축에 영향을 미쳐 혈당 상승을 억제해주고 약물 부작용을 줄어줍니다.)
<고혈압의 식사 원칙>
1. 비만인 경우 체중 감량하기.
2. 규칙적인 운동, 금연하기
3. 술이나 카페인 함유 식품 제한하기.
4. 음식은 가급적 싱겁게 섭취하기.
5. 혈중 지질은 고혈압의 위험도를 높이므로 동물성 지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄이고 저지방 유제품 이용하기.
6. 수용성 섬유소(과일, 해조류, 두류) 섭취하기.
7. 화학 조리, 가공식품 피하기
<염분은 적게 음식은 맛있게 조리하는 요령>
1. 허용된 양념(후추, 고추, 마늘,생강, 양파, 카레가루)을 사용하여 싱거운 맛에 변화를 주기.
2. 신맛과 단맛(설탕, 식초, 레몬즙)을 적절하게 이용하여 소금을 넣지 않아도 먹을수 있도록 조리하기.
3. 김에는 소금을 뿌리지 말고 들기름이나 참기름을 발라 굽기.
4. 식사 바로 전에 간을 하여 짠맛을 더 느낄수 있도록 하기.
5. 허용된 소금(간장)을 한 가지 음식에만 넣어 조리하는 것이 좋다.
고혈압은 만성질환이므로 식이조절, 운동요법을 함께 병행하여 관리하는것이 도움이 됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
혈압이란 동맥을 통하여 피가 흐르게 하는 압력으로 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)
으로 나타냅니다.
정상 혈압은 120~80mmHg이며 최고혈압이 160mmHg이상 일때와 최저혈압이 95mmHg 이상일때
고혈압이라 합니다.
고혈압의 주요 원인은 식염의 과잉섭취, 스트레스, 비만, 운동부족, 알콜섭취, 흡연등이 있으며 고혈압은
동맥경화, 심부전, 신부전등 성인병 특히 순환기 계통의 질환의 근원적 원인이 되는 만성질환입니다.
고혈압의 식이요법에서 가장 중요한것은 체중감량식이와 식염제한 입니다.
- 칼로리 제한하기.
- 저지방식이 권장하기.
- 충분한 칼륨과 칼슘을 섭취하기.
(칼륨은 육류, 과일, 채소에 많이 들어있으며 나트륨을 배출해주는 작용을 하며
칼슘섭취는 평활근의 수축에 영향을 미쳐 혈당 상승을 억제해주고 약물 부작용을 줄어줍니다.)
<고혈압의 식사 원칙>
1. 비만인 경우 체중 감량하기.
2. 규칙적인 운동, 금연하기
3. 술이나 카페인 함유 식품 제한하기.
4. 음식은 가급적 싱겁게 섭취하기.
5. 혈중 지질은 고혈압의 위험도를 높이므로 동물성 지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄이고 저지방 유제품 이용하기.
6. 수용성 섬유소(과일, 해조류, 두류) 섭취하기.
7. 화학 조리, 가공식품 피하기
<염분은 적게 음식은 맛있게 조리하는 요령>
1. 허용된 양념(후추, 고추, 마늘,생강, 양파, 카레가루)을 사용하여 싱거운 맛에 변화를 주기.
2. 신맛과 단맛(설탕, 식초, 레몬즙)을 적절하게 이용하여 소금을 넣지 않아도 먹을수 있도록 조리하기.
3. 김에는 소금을 뿌리지 말고 들기름이나 참기름을 발라 굽기.
4. 식사 바로 전에 간을 하여 짠맛을 더 느낄수 있도록 하기.
5. 허용된 소금(간장)을 한 가지 음식에만 넣어 조리하는 것이 좋다.
고혈압은 만성질환이므로 식이조절, 운동요법을 함께 병행하여 관리하는것이 도움이 됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 아버지가 고혈압이신데 수축기혈압160 이완기혈압 110 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
고혈압을 조절하기 위한 운동으로는 유산소운동 주당 3~5일이 권장됩니다.
강도는 심폐지구력 최대 능력의 40~60%의 중강도 정도로 무리가 되지 않는 범위에서 430~60분 정도 지속합니다.
신체의 균형을 위하여 주1~2회의 가벼운 근력운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
근력 운동을 할때는 너무 무거운 중량이나 고개를 숙이는 동작, 호흡을 참는 동작은 하지 않아야 하고
급작스러운 운동은 혈압에 악영향을 미칠 수 있으므로 충분한 준비운동 후 시행합니다.
혈압 약으로 이뇨제를 복용하는 사람이 땀을 많이 흘리게 되면, 전해질 불균형이 생길 수 있어
자신이 복용하고 있는 약이 운동에 어떤 영향을 미치는지 잘 알아야 하므로
혈압약을 복용하는 사람은 운동을 시작하기 전에 반드시 주치의 상담 후 시행하는 것이 좋습니다.
고혈압을 조절하기 위한 운동으로는 유산소운동 주당 3~5일이 권장됩니다.
강도는 심폐지구력 최대 능력의 40~60%의 중강도 정도로 무리가 되지 않는 범위에서 430~60분 정도 지속합니다.
신체의 균형을 위하여 주1~2회의 가벼운 근력운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
근력 운동을 할때는 너무 무거운 중량이나 고개를 숙이는 동작, 호흡을 참는 동작은 하지 않아야 하고
급작스러운 운동은 혈압에 악영향을 미칠 수 있으므로 충분한 준비운동 후 시행합니다.
혈압 약으로 이뇨제를 복용하는 사람이 땀을 많이 흘리게 되면, 전해질 불균형이 생길 수 있어
자신이 복용하고 있는 약이 운동에 어떤 영향을 미치는지 잘 알아야 하므로
혈압약을 복용하는 사람은 운동을 시작하기 전에 반드시 주치의 상담 후 시행하는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 아버지가 고혈압이신데 수축기혈압160 이완기혈압 110 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
고혈압의 경우 고강도의 운동은 금지되어 있으며, 운동 뿐 아니라 영양에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 병원을 내방하여 약물 치료를 같이 병행하는 것을 권해 드립니다.
운동방법은 유산소 운동을 추천드리고 있으며, 걷기, 사이클, 달리기 등과 같은 운동을 말하며, 운동강도는 중, 저 강도 운동으로 진행 하시기 바랍니다. 무산소운동(근력운동)의 경우 체중을 이용한 방법을 사용하시거나, 가벼운 중량으로 운동을 진행하시기 바랍니다.
소금의 양을 최대한 줄이기시 바랍니다. 외부 음식의 경우 맛을 위해 조미료와 소금의 함유량이 많이 들어 있으니, 귀찮으시더라도 도시락을 준비하시는 게 좋을 것으로 보입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다.
또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다
고혈압의 경우 고강도의 운동은 금지되어 있으며, 운동 뿐 아니라 영양에 신경을 많이 쓰셔야 합니다. 병원을 내방하여 약물 치료를 같이 병행하는 것을 권해 드립니다.
운동방법은 유산소 운동을 추천드리고 있으며, 걷기, 사이클, 달리기 등과 같은 운동을 말하며, 운동강도는 중, 저 강도 운동으로 진행 하시기 바랍니다. 무산소운동(근력운동)의 경우 체중을 이용한 방법을 사용하시거나, 가벼운 중량으로 운동을 진행하시기 바랍니다.
소금의 양을 최대한 줄이기시 바랍니다. 외부 음식의 경우 맛을 위해 조미료와 소금의 함유량이 많이 들어 있으니, 귀찮으시더라도 도시락을 준비하시는 게 좋을 것으로 보입니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다.
또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.