안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
유지하려면 운동과 정확한 식단관리가 정말 중요한데요,
시간이 걸리더라도 올바르게 하셔야 건강을 챙기면서 감량된 체중도 잘 유지할수가 있습니다.
식사시간텀은 일정하게 관리를 잘해주시구요,
끼니별 적정탄수화물,단백질,채소군은 섭취를 잘해주시고,
너무 걱정이 되시면 저녁에 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질,채소위주로 식단관리를 해주시기바랍니다.
예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.