질문
지방간 관리 방법
35세 여자이고요, 키는 165센치에 60킬로정도 나갑니다.
제가 간수치가 높고 지방간이 있다고 들었는데요..
우루사 처방받고 수치는 조절되고 있어요..
제가 평소에 육류를 많이먹고 외식이 잦은 편입니다.
술은 전혀 마시지않고요.. 입에도 대지않은지 꽤 오래되었습니다.
운동은 거의 하지 않고 있어서 식사와 운동을 해야 한다는건 알겠는데 구체적으로 어떻게 조절해야 할지요..
식사는 아예 육류는 먹지않는게 좋을까요? 밀가루 음식도 먹지 않아야 하는건지 걱정이 됩니다. 체중은 얼마나 줄여야 할까요?
답변
Re : 지방간 관리 방법
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 묘기유 입니다.
키에 비해 몸무게는 적당한 수준입니다.
음주를 즐기지 않는데 지방간이 생겼군요.
기름진 음식과 과도한 탄수화물 섭취로 지방간이 생길 수 있습니다.
우*사는 간 보호와 수치 조절에는 좋지만 지방간 자체가 좋아지지는 않습니다.
그래서, 육류를 섭취하되 기름이 많은 부위는 섭취하지 말고(닭가슴살 같은 부위가 좋습니다.)
현미나 잡곡밥 위주의 식단을 짜보시는 것을 추천드립니다.
또한, 하루 30분 이상 유산소 운동을 1주일에 4~5일 정도 병행하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
키에 비해 몸무게는 적당한 수준입니다.
음주를 즐기지 않는데 지방간이 생겼군요.
기름진 음식과 과도한 탄수화물 섭취로 지방간이 생길 수 있습니다.
우*사는 간 보호와 수치 조절에는 좋지만 지방간 자체가 좋아지지는 않습니다.
그래서, 육류를 섭취하되 기름이 많은 부위는 섭취하지 말고(닭가슴살 같은 부위가 좋습니다.)
현미나 잡곡밥 위주의 식단을 짜보시는 것을 추천드립니다.
또한, 하루 30분 이상 유산소 운동을 1주일에 4~5일 정도 병행하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 지방간 관리 방법
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
아예 육류를 드시지 않는 것보다는 살코기 위주로 드시고,
생선 및 콩류 버섯 등도 활용하셔서 매끼 다양한 종류로 번갈아 섭취하시는 것도 좋습니다.
또한 식품 첨가물이 많이 들어간 가공식품 등도 줄이시고 되도록
자연식품 형태의 음식을 드시는 것을 권해 드립니다.
그리고 비타민, 무기질이 부족하지 않게 유제품, 녹황색 채소, 과일을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
탄수화물은 과한 탄수화물 섭취가 영향을 줄 수 있으므로 양조절을 해주시고 정제되지 않은
탄수화물 위주로 드시는 것이 도움이 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
아예 육류를 드시지 않는 것보다는 살코기 위주로 드시고,
생선 및 콩류 버섯 등도 활용하셔서 매끼 다양한 종류로 번갈아 섭취하시는 것도 좋습니다.
또한 식품 첨가물이 많이 들어간 가공식품 등도 줄이시고 되도록
자연식품 형태의 음식을 드시는 것을 권해 드립니다.
그리고 비타민, 무기질이 부족하지 않게 유제품, 녹황색 채소, 과일을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
탄수화물은 과한 탄수화물 섭취가 영향을 줄 수 있으므로 양조절을 해주시고 정제되지 않은
탄수화물 위주로 드시는 것이 도움이 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.