안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

식이조절이 동반되지 않는다면 운동만으로 체중감량을 일으키기는 쉽지 않은 부분이 많습니다.

날마다 한시간씩 가벼운 유산소운동을 한다면 하루 300 kcal 씩 한달 9000 kcal 나 되지만 지방은 1kg 9 kcal 로 열량을 내기 때문에 체지방 감소는 9000 kcal 해당하는 1kg 감량밖에 일어나지 않습니다.

즉, 한달 내내 유산소 운동을 한시간씩 한다해도 몸무게는 1kg 만 감소한다는 것이지요.
그렇기 때문에 먹는 양을 줄이는 식이조절도 병행하셔야 합니다.

기타 추가적인 궁금한 사항은 의료기관 방문하시어 진료상담 받으시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

체중감량을 함에 있어 운동의 효과를 보시려면 운동 시간과 운동 강도를 고려해주셔야합니다.

가벼운 운동강도로, 10~20분동안, 몇 안되는 기간 내에 운동의 효과를 보기 힘듭니다.

적어도 운동은 60분 정도 진행하시면서 '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주셔야만 체력 증진, 체중감량, 보다 높은 에너지소비 등 효과를 얻으실 수 있습니다.

낮은 운동강도로 효과를 보시려면 60분 이상 지속적으로 움직여 주셔야 할 것입니다.

하지만 식사량이 많을 경우에는 오히려 체중이 증가하거나 운동으로 인한 체중 감량의 효과가 없을 수도 있으니,
적절한 식사량(약간 배부르다 정도)을 섭취하며, 일반식 대신 1끼는 저칼로리의 식단을 섭취하시기 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

가벼운 운동을 진행 중이신데 체중 감량이 이뤄지지 않아 고민이시군요.

우선 운동량만 볼 것은 아니고 현재 어떠한 패턴으로 식사를 하고 계시는 지도 중요합니다.
운동 전/후의 식사시간 및 식사종류와 양 등도 운동을 하면서 식사 조절을 하는 것에 중요한 요인이 됩니다.
유산소 운동 직후의 식사 섭취는 흡수율이 높은 시간대이므로 오히려 체지방 연소에 방해가 됩니다.

또한 근육형이신지 지방이 많으신 건지 아니면 둘다 많으신 몸이신지는 육안으로 보다는 체성분 검사를 통해 파악을 해보시는 것을 권해 드립니다.

현재 식사 패턴과 운동패턴, 체성분 측정을 통해 파악을 해보시고 다시 질문 주시면 도움 드리도록 하겠습니다.
참고하셔서 체중 감량이 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

다이어트를 성공하기 위해선 질문자님께서 왜 지방을 감소 하고, 어떠한 체형을 형성하고자 하는 정확한 목표를 새우시는 겁니다. 단순히 건강과 멋진 또는 아름다운 몸매를 형성하고자 하는 다짐으로 다이어트(운동 과 식이요법)를 수행하신다면, 다이어트를 지속하지 못 하며, 실패 할 확률이 높습니다. 이러한 이유는 단 시간에 형성되는 것이 아니며, 지속적인 신체활동으로 시간소비와 귀차니즘으로 인해, 지금이 아니더라도 언젠가는 할 수 있을 것이라는 생각이 강하게 들기 때문입니다.

정말, 내가, 왜, 다이어트 및 근육형성을 해야 하는 확고한 목표가 있다면, 운동을 중지 하지 않고 지속적을 수행 할 수 있습니다. 또한, 자신에게 보상제도를 마련하시기 바랍니다. 만약, 100 kg 에서 시작하여 5 kg이 감소된다면, "무엇 무엇을 사겠다, 또는 먹겠다" 등을 보상으로, 그동안 노력한 자신에게 작은 보상의 준다면 운동지속률이 높아 집니다.

다이어트 감소량을 설정하시기 바랍니다. 다만, 체중을 생각하시는 것이 아닌 체지방을 기준으로 설정하셔야 합니다. 체지방이 높을 수록 체중이 높을 수 있으나, 높은 근육량을 보유한체 체지방이 높을 경우 또한 체중이 높으며, 외형적으로는 슬림한 체형을 형성 할 수 있기 때문입니다(체지방의 경우 전문기관을 통해 측정 및 검사를 받아 볼 수 있음). 또는 단순히 체중의 수치로 판단 할 시 세계보건 기구(WHO)에서 권장하는 감소량은 1개월 단위로 1.5 ~ 2 kg 임으로 이에 맞게 기간을 설정하시기 바랍니다. 이보다 감소량이 극히 높다면 요요현상을 일으킬 수 이있는 확률이 높아집니다.

신체활동을 높이는 방법을 선택하여 다이어트를 시작합니다. 신체활동을 높이는 방법은 일상생활에서의 활동을 높이는 방법이 있으나, 일상생활을 수행 하는 중 의식적으로 신경을 써야 하기 때문에 피로를 느끼게 할 수 있으며, 스트레스가 발생 할 수 있음으로, 운동을 선택하여 진행하는 것을 권해 드립니다.

운동은 자신이 즐겨 하던 운동이나, 배워보고 싶었던 운동을 선택하여 수행합니다. 다이어트를 위한 운동이 따로 있는 것이 아니라, 활동적인 운동이라면 높은 신체활동력을 요구함으로 어떠한 운동도 상관없습니다. 다만, 체형을 형성하고자 하신다면 근력운동인 웨이트 운동이 적합합니다.

식이요법의 경우 평상시 식사량을 유지하면서 섬유질의 섭취를 늘리시기 바랍니다. 간식, 야식, 음주를 제한하시고, 폭식과 과시을 유념하셔야 하며, 인스턴트, 트랜스지방, 짠, 매운, 단, 기름진 음식은 회피하셔야합니다. 이것만으로 충분히 섭취되는 kcal 를 줄일 수 있습니다.