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영양상담

질문

상체의 어깨, 복부, 종아리 그리고 허벅지 살 빼는 방법 알려주세요

안녕하세요 중학생 여성 입니다. 제 키는 164cm이고요, 몸무게는60kg입니다. 저는 주로 살이찔때, 허벅지 안쪽하고 종아리에 살이 붙고 상체가하체에 비해 큰편 입니다. 저는 어깨 가 넓어서 옷을 큰걸 사야합니다. 그래서 너무 불편합니다. 그리고 저는 아침과 점심 저녁다 먹습니다. 하지만요새 6시부터는 단식을 하는데 식사가 깨지면, 저녁에도 아무걸 막 먹습니다. 제가 상체 어깨랑 복부, 종아리 그리고 허벅지를 빼고싶은데 어떻게 빼야햘지... 잘모르겠습다. 방법이 있다면 꼭 알려주세요.

답변

Re : 상체의 어깨, 복부, 종아리 그리고 허벅지 살 빼는 방법 알려주세요
최원철
최원철 [전문의] 이오의원
하이닥 스코어: 1835
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2017.03.08
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

국소지방만 뺄 수 있는 방법은 없습니다.식이조절과 운동은 전신의 지방에 영향을 주어 체지방을 빼는 영향을 주는 것입니다. 국소 운동은 국소 근육의 강화를 통해 근육의 당김으로 사이즈를 줄여주는 것이지 국소운동을 통해 국소지방이 빠진 것은 아닙니다.

물론 전신의 지방이 다 탈 정도로 열심히 노력하신다면 질문자님이 고민하시는 부위의 지방도 빠지겠지만 직업적으로 운동하는 분들이 아니고서는 의도하는 부위의 지방을 다듬는 것은 상당히어려운 일입니다.

고민이신 부위가 여러부위신데요. 식이조절과 운동을 꾸준히 하신다면 좋은 결과를 보일 수 있겠습니다.
단, 반드시 아셔야 하는 부분은 기간이 상당히 걸릴 것이라는 것을 알고 오랫동안 노력하시길 바랍니다

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 상체의 어깨, 복부, 종아리 그리고 허벅지 살 빼는 방법 알려주세요
박지성 하이닥 스코어: 115
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2017.03.29
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

부위별 다이어트에 대해 문의해 주셨습니다.

지금 적어주신 걸로 보면 전체적으로 살을 빼고 싶으신 걸로 보입니다.
굶지 않고 끼니를 챙겨 드시는 것은 좋은 습관입니다.

지금 공부를 하고 계시기에 갑자기 활동량을 늘리거나 운동을 병행하시기 어려움이 있을 것으로 사료됩니다.
이에 하교 후 몸에 땀이 날 정도의 걷기 운동을 하루 30분 씩 하는 것을 추천해 드리고 그것 또한 어려움이 있다면 자기 전 틈틈히 스트레칭이나 집에서 간단히 할 수 있는 운동 병행해 주시면 좋을 것 같습니다.

아직 학생이시기에 무리한 다이어트는 권해드리지 않으며, 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.

다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.

채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
여기에 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 상체의 어깨, 복부, 종아리 그리고 허벅지 살 빼는 방법 알려주세요
전박근
전박근 [운동전문가] 주식회사 스포츠패나틱
하이닥 스코어: 26
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2017.06.18
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.


운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강도게 할 수 있도록

하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다. 단 부상을 유발하는 격렬한 운동은

안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.


강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며

빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 상체의 어깨, 복부, 종아리 그리고 허벅지 살 빼는 방법 알려주세요
이윤빈
이윤빈 [운동전문가] 국민대학교
하이닥 스코어: 35
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2017.09.18
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

체계적으로 식이요법을 시행 하셔야 합니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.

또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.

특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.

웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

또는, 질문자님께서 평소에 배워 보고 싶었던 운동을 진행하시기를 권해 드립니다. 운동은 활동적인 운동이라면 일상적인 생활에서 추가적인 에너지를 소비함으로 체중과 지방을 감소 할 수 있습니다. 활동적인 운동이라면 체중과 지방을 감소 할 수 있으나, 운동수행자의 흥미도가 떨어진다면, 운동수행력이 낮아 질 뿐더러, 운동을 중단 할 수 있기 때문입니다. 무엇 보다 지속적으로 수행 할 수 있는 오락성 및 흥미도가 질문자님을 활동적으로 만들 수 있기 때문입니다.

다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.