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영양상담

질문

허벅지와 복부 아래의 살을 매우 빼고 싶습니다

안녕하세요 15살 여학생입니다. 저는 키가 155.9에 몸무게가 53입니다.
저는 허벅지가 많이 찌고, 아랫배가 많이 나왔습니다.
그리고 엉덩이에 살이 많습니다.
제 목표는 45까지 빼는건데 허벅지와 똥배(?) 엉덩이에
살을 매우 빼고 싶습니다.
배고픈걸 못참는 성격이라 굶거나 식단조절을 잘못하고
쪼끔이라도 배고프면 폭식을 해버립니다.
한달에 5번정도 치킨을 시켜먹고 떡볶이 순대 햄버거 피자같은
칼로리가 높은 은식을 많이 먹습니다.
저는 정말로 다이어트가 하고 싶은데
가족과 선생님들께서 계속 몽쉘 같은 간식을 자꾸 주셔서
유혹에 넘어가 월.화.수.목.금.토.일 매일 먹습니다.
그래서 저는 최대한 먹는양을 줄여보려고 하는데
제가 평소에 잘 움직이질 않아서 운동을 해보려 합니다.
저는 평소 왕복20분 쪼끔 안되게 걸어다니고 운동을 안합니다.
종아리에 알이배겨 살이된 느낌인데
진짜 얇은 다리와 배와 엉덩이를 가질 수 있는 운동을
알려주셨으면 좋겠습니다. 운동을 말로 설명하면 제가
이해력이 딸려서 이해를 못하니까 될수 있으면 영상으로
해주셨으면 좋겠습니다 진짜 제발 45까지 뺄수 있도록 도와주세요!!

답변

Re : 허벅지와 복부 아래의 살을 매우 빼고 싶습니다
최원철
최원철 [전문의] 이오의원
하이닥 스코어: 1835
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2017.03.10
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

먹는 양을 줄이지 않고서는 다이어트에 성공은 거의 없다고 보셔도 됩니다.
즉, 운동만으로 체중감량을 시키는 것은 상당히 어렵다는 것입니다.

직업적으로 날마다 운동을 한다해도 힘든 부분이기 때문에 반드시 먹는 양을 조절하셔야만 도움이 될 것입니다.

간식, 야식, 전부 끊으셔야 하고 식사는 하루 세끼를 다 드시되 그 양을 줄인 식사를 비슷한 칼로리로 규칙적으로 섭취하셔야 합니다. 혹여 굶는 다이어트나 하루 한끼만 먹는 다이어트는 몸무게는 잘 줄여줄지 모르지만 이는 대부분 근육과 수분이 빠지는 결과로 체중이 줄어든 것이지
체지방을 태운 것은 아닙니다.

먹는 양부터 조절가능한 상태에서 운동병행하시기 바라며, 규칙적인 운동, 식이조절이 병행되는 건강한 다이어트 진행하시기 바랍니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 허벅지와 복부 아래의 살을 매우 빼고 싶습니다
박지성 하이닥 스코어: 115
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2017.03.30
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

하체 관리에 대해 문의해 주셨군요.

많은 여성 분들이 하체 비만 또는 하체 관리에 대한 고민을 가지고 계십니다.
하체는 꾸준히 오랜시간 공을 들여 운동을 해 주셔야 탄력있고 예쁜 라인으로 관리할 수 있는 신체 부위 중 하나입니다.

인터넷 상에 보시면 이에 도움이 되는 운동 방법들이 많이 나와있습니다.
그중 대표적인 운동이 런지, 스쿼트, 사이드 레그레이즈, 크런치 킥 등이 있습니다.

꾸준히 실천하시면서 식단 관리까지 하신다면 더 건강한 다이어트 하실 수 있을 것이라고 생각합니다.

식사를 구성하실 때, 탄수화물은 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

고구마에 두부를 곁들인 샐러드를 드신다던지, 야채를 듬뿍넣어 계란을 풀어서 스크램블에그를 해서 드시는 방법도 있답니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 허벅지와 복부 아래의 살을 매우 빼고 싶습니다
김명화
김명화 [운동전문가] (주)메디플러스솔루션
하이닥 스코어: 110
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2017.04.17
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

현재 질문자님의 연령대는 성숙과 성장 발달 이루어지는 시기에 해당합니다.
여성의 경우, 2차 성징으로 인한 성적 발달로 골반이 발달되어 엉덩이가 커지고, 허벅지와 엉덩이 부분에 피하지방이 늘어나는 특성이 나타나게 됩니다.
질문자님은 체중을 관리하기 위해 다이어트 보다는 활발한 신체활동과 운동습관 형성을 통해 체중을 관리하는 것이 좋을 것 같습니다. 성장기 다이어트는 자칫 키 성장을 방해하는 요인이 되어 성장을 방해할 우려가 있기 때문입니다.

활발한 신체활동과 운동은 체중을 관리하고 신체를 가꾸는데 도움이 되므로 습관화시키는 것이 좋습니다.
아래는 신체활동을 늘리는 방법입니다.

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기

하체를 가꾸기 좋은 운동 방법들은 아래와 같습니다.

빨리걷기, 조깅과 같은 유산소성 운동은 체지방 제거에 효과 적입니다.
스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 플랭크, (누워서)힙레이즈 와 같은 근력 운동들은 보다 하체를 탄력있게 가꿀 수 있는 운동들입니다. (위 운동들은 유튜브에 검색하면 다양하게 나와 있습니다. 검색하여 보다 자세한 운동방법을 참고하세요.)

운동은 유산소 운동과 근력운동을 격일로 진행해도 좋습니다.
가급적 매일 진행하되, 최소 30분 이상, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해 주셔야 운동의 효과를 얻으실 수 있습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 허벅지와 복부 아래의 살을 매우 빼고 싶습니다
이윤빈
이윤빈 [운동전문가] 국민대학교
하이닥 스코어: 35
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2017.09.23
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.