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영양상담

질문

줄넘기 등으로만 다이어트 하려면 어떻게 해야 효율적인가요?

안녕하세요 키 174에 몸무게 98kg 비만인 남성인데 운동기구없이 줄넘기등으로만 다이어트를할라고 하는데 어떻게 해야 효율적으로 할수있나요

답변

Re : 줄넘기 등으로만 다이어트 하려면 어떻게 해야 효율적인가요?
최원철
최원철 [전문의] 이오의원
하이닥 스코어: 1835
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2017.02.23
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

운동은 유산소 운동과 근력운동을 같이 병행하시는 것이 좋습니다.

한가지 팁을 말씀드리면 유산소 운동을 먼저 하고 근력운동을 하는 것은 근육량 증가에 도움이 되고, 근력운동을 먼저하고 유산소 운동을 하는 것은 체지방 분해에 도움이 됩니다.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 줄넘기 등으로만 다이어트 하려면 어떻게 해야 효율적인가요?
박지성 하이닥 스코어: 115
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2017.03.24
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

줄넘기 운동을 통해 다이어트를 계획하고 계신듯 한데요.
다이어트는 운동과 함께 식이조절도 매우 중요하다는 것 알고 계시죠?

다이어트를 한다고 해서 무리한 식단을 짜서 섭취량을 과도하게 줄이는 경우가 많은데, 이런 식단은 현실적으로 오래 유지할 수 없기 때문에 요요가 오기 쉬우니 권장하지 않습니다.

평소 한식 식단을 기준으로 해서 세끼를 규칙적으로 드시되, 염분을 너무 많이 섭취하지 않도록 반찬을 적절하게 드시고, 국이나 찌개를 줄이도록 신경쓰시면 훨씬 도움이 되시리라 생각됩니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 줄넘기 등으로만 다이어트 하려면 어떻게 해야 효율적인가요?
김명화
김명화 [운동전문가] (주)메디플러스솔루션
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2017.06.05
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

줄넘기도 유산소성 운동으로 체중 감량에 도움이 되는 운동이긴 합니다.
다만 줄넘기 운동의 특성상 점프동작으로 구성된 운동이기 때문에 체중이 많이 나갈 시에는 무릎에 상해를 입을 수 있습니다.
상해가 발생되면 운동이 중단되는 상황으로 발전될 수 있습니다.

따라서 되도록 걷기, 빨리 걷기, 자전거타기 등 비교적 상해가 적은 운동을 수행하시면서 어느정도 체중이 감량된 후, 줄넘기 운동에 참여하시는 것을 추천드립니다.
주 3회 정도는 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀 펴기 등 근력 운동을 실시해주시길 바랍니다. 운동은 최소 30분 실시 추천 시간은 60분 정도이며, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해주시기바랍니다.

체중감량은 운동 뿐만 아니라 식이조절과 함께 병행되어야 효과적입니다. 운동을 꾸준히 하되, 과식하지 않는 식생활을 유지하신다면 좀 더 빠른 체중 감량의 효과가 있을 것입니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 줄넘기 등으로만 다이어트 하려면 어떻게 해야 효율적인가요?
이윤빈
이윤빈 [운동전문가] 국민대학교
하이닥 스코어: 35
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2017.09.23
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

집에서 할 수 있는 운동은 소도구를 활용한 운동이 있으며 도구의 사용이 필요 없는 맨몸운동이 있습니다. 맨몸운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 근력운동으로써 질문자님의 신체적특성과 신체적 체력수준, 운동기능에 따라 운동을 진행 할 수 있습니다. 맨몸운동은 동작 형태에서 신체 각도를 조절하여 운동강도를 질문자님의 체력수준에 맡게 조정 가능합니다.

평균적인 운동형태는 스퀏, 푸쉽업, 백익스텐션, 싯업, 딥스 등과 같이 근.력을 증가 시킬 수 있는 방법과 버핏, 마운타인 크라이머, 하이니즈와 같이 심폐지구력과 근지구력을 강화 시킬 수 있습니다.

이외에 웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.