안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
운동은 유산소로 꾸준히 하시는게 중요합니다.
또한 다이어트시 저녁늦게 탄수화물섭취조절과,밀가루음식을 피하고 금주하시면서 저녁은 단백질,채소위주로 관리하시는게 중요한데요,
예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.