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영양상담

질문

제가 하고 있는 다이어트 방법 괜찮은지 알려주세요

안녕하세요 24세 165에 59.1로 현재 12일만에 4.3키로를 뺏습니다. 식단은 아침에 닭가슴살100g, 양배추와어린잎채소샐러드 사과1개 정도 먹고 저녁에도 비슷하게 먹고있는데 잘하고 있는지 모르겠습니다. 간식으로는 치즈1장이나 하루견과를 먹고있습니다.
운동은 현재 시작한지 하루되었지만 점핑피트니스 트램플린을 하고있습니다.
잘하고있는 것인지 궁금하고 또 이대로 계속해도 되는지도 궁금합니다.

답변

Re : 제가 하고 있는 다이어트 방법 괜찮은지 알려주세요
최원철
최원철 [전문의] 이오의원
하이닥 스코어: 1835
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2017.02.17
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

먹는 양이 극도로 적습니다.

이렇게 먹는 양이 적을 경우에는 우리 몸이 위기상황으로 느껴서 신진대사율이 낮아져서 추후 식단이 조금만 흔들려도 금방 원래체중으로 돌아가는 요요가 오기 쉽습니다.

다이어트 식단은 하루 세끼를 비슷한 칼로리로 드시되 그 양을 줄인 식사를 규칙적인 시간에 하시는 것이 좋습니다.

보통 다이어트 초기에는 근육과 수분이 빠지는 결과로 몸무게가 잘 내려갑니다.
그러다가 체지방이 본격적으로 빠지는 때 부터는 체중감량이 더딜 것입니다.

실망하지 마시고, 이제야 비로소 본격적으로 지방을 탄다는 것을 인지하시고 더욱 노력하시기 바랍니다.
기타 추가적인 궁금한 사항은 비만전문 의료기관 방문하시어 진료상담 받으시기 바랍니다.

감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 제가 하고 있는 다이어트 방법 괜찮은지 알려주세요
김명화
김명화 [운동전문가] (주)메디플러스솔루션
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2017.04.04
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

섭취하는 음식의 양이 너무 적습니다. 양을 늘려 주세요.

체중 감량에 있어 현재는 지금의 방법이 효과적으로 보일 수 있지만, 장기적으로 볼 때는 요요가 발생할 확률이 높으며, 건강에도 좋지 못한 방법입니다.

건강하고 요요없는 체중 감량을 위해서는 적절한 식사량을 섭취하면서 운동을 수행해야합니다.

적절한 식사량이 이루어지지 않은 상태에서 운동까지 하게 되면 체지방과 함께 근육 손실 현상까지 나타날 수 있습니다. 따라서 적절한 식사를 하시면서 규칙적인 운동습관을 통해 체중을 조절해주시기 바랍니다.

운동은 가급적 매일(최소 주당 3일), 최소 30분 이상, '조금 힘들다 ~힘들다'의 강도로 유산소 운동과 근력운동을 해주세요.

꾸준한 운동은 요요현상을 방지하고, 건강한 몸을 만드는데 도움이 됩니다.
신체는 급격한 변화를 좋아하지 않습니다. 장기적으로 조금씩 체중 감량이 이루어 질 수 있도록 해주세요.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 제가 하고 있는 다이어트 방법 괜찮은지 알려주세요
박지성 하이닥 스코어: 115
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2017.03.21
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

다이어트를 열심히 하고 계시는군요.

제일 중요한 것은 꾸준히 오랫동안 실천하는 것이기에 지금도 이와 같은 방법으로 열심히 노력하고 계신지 궁금합니다.

지금 드시고 계시는 식단이 너무 적기에 영양적 불균형으로 신체에 이상 증상이 나타날 수 있을 것 같습니다. 심한 경우 피부의 건조나 탄력도 저하, 탈모 등 무리한 다이어트로 인한 부작용 등이 나타날 수도 있기에 운동과 함께 음식 섭취도 골고루 잘 챙겨서 드시기를 바라겠습니다.

기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.

채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 제가 하고 있는 다이어트 방법 괜찮은지 알려주세요
이윤빈
이윤빈 [운동전문가] 국민대학교
하이닥 스코어: 35
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2017.09.23
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.