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Re : 고도 비만인 경우 무산소 운동이 효과가 있을지 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
다이어트시 유산소운동과 무산소(근력)운동은 같이 병행하시는 것이 좋습니다.
한가지 팁을 말씀드리면, 운동순서가 중요한데요.
유산소 운동을 먼저하고 저항운동을 하는 것은 근육량 증가에 효과적이고, 저항운동을 먼저하고 마무리 유산소 운동을 하는 것은 체지방분해에 도움을 줍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
다이어트시 유산소운동과 무산소(근력)운동은 같이 병행하시는 것이 좋습니다.
한가지 팁을 말씀드리면, 운동순서가 중요한데요.
유산소 운동을 먼저하고 저항운동을 하는 것은 근육량 증가에 효과적이고, 저항운동을 먼저하고 마무리 유산소 운동을 하는 것은 체지방분해에 도움을 줍니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도 비만인 경우 무산소 운동이 효과가 있을지 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 강대원 입니다.
다이어트의 기본적 순서를 말씀드리겠습니다.
일단 식이조절이 베이스입니다. 그리고 동시에 기초대사량을 높이는 작업을 합니다. 이후 꾸준한 유산소 운동을 해야합니다.
크게 보았을때 위 3가지가 병행 되어야 합니다. 여기서 두번째인 기초대사량을 높이기 위해 유산소 운동 전 무산소 운동을 통한 근육 기르기 및 체내 당 소모를 먼저 유도하고 유산소 운동을 통해 효과를 극대화 하는 순서입니다. 그러므로 무산소 운동은 다이어트에 도움이 됩니다.
허나 여기 한가지 문제가 있습니다. 질문자의 몸무게입니다. 현재의 몸무게로 지속적인 무산소 및 유산소 운동은 몸 관절에 무리를 줄 가능성이 있으며, 향후 지속적인 운동으로 몸무게를 줄이는데 성공 할수 있지만, 동시에 다이어트 초기에서 약 중기에 관절에 무리를 주어 건강에 일부 위해되는 효과가 동반 될 것으로 보입니다.
그러므로 가까운 의사와 상의 하여 어떤 식으로 접근하여 효과적인 다이어트를 이끌어 낼지 고민하시고, 이후 꾸준한 인내와 노력으로 꼭 건강한 몸매을 만들기를 기원합니다.
감사합니다.
다이어트의 기본적 순서를 말씀드리겠습니다.
일단 식이조절이 베이스입니다. 그리고 동시에 기초대사량을 높이는 작업을 합니다. 이후 꾸준한 유산소 운동을 해야합니다.
크게 보았을때 위 3가지가 병행 되어야 합니다. 여기서 두번째인 기초대사량을 높이기 위해 유산소 운동 전 무산소 운동을 통한 근육 기르기 및 체내 당 소모를 먼저 유도하고 유산소 운동을 통해 효과를 극대화 하는 순서입니다. 그러므로 무산소 운동은 다이어트에 도움이 됩니다.
허나 여기 한가지 문제가 있습니다. 질문자의 몸무게입니다. 현재의 몸무게로 지속적인 무산소 및 유산소 운동은 몸 관절에 무리를 줄 가능성이 있으며, 향후 지속적인 운동으로 몸무게를 줄이는데 성공 할수 있지만, 동시에 다이어트 초기에서 약 중기에 관절에 무리를 주어 건강에 일부 위해되는 효과가 동반 될 것으로 보입니다.
그러므로 가까운 의사와 상의 하여 어떤 식으로 접근하여 효과적인 다이어트를 이끌어 낼지 고민하시고, 이후 꾸준한 인내와 노력으로 꼭 건강한 몸매을 만들기를 기원합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도 비만인 경우 무산소 운동이 효과가 있을지 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
다이어트를 하고 계시는 군요.
고도비만인 경우 무리하게 뛰거나 다리는 운동의 경우 무릎이나 관절에 무리가 되어 오히려 건강 악화가 될 수 있으니 그런 운동 보다는 조금 빨리 걷기 운동과 식단 관리를 해 주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다이어트에 도움이 되는 식단을 알려드리겠습니다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용하여 아침과 저녁을 구성해드리자면, 아침 사과 또는 바나나 한컵 + 우유(또는 플레인 요거트) / 사과 또는 바나나 + 계란/ 저녁 고구마 + 스크램블에그(채소 한줌 넣어서) / 고구마 + 계란 샐러드로 드시면 좋을 것 같습니다.
여기에 과일은 사과와 바나나 이외에도 제철과일 활용하셔서 아침에 드시면 좋겠습니다.
또한 단백질 급원은 계란과 우유 말고도 어육류, 두부 등도 활용하셔서 골고루 드시면 영양소가 편중되지 않고 골고루 드실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
다이어트를 하고 계시는 군요.
고도비만인 경우 무리하게 뛰거나 다리는 운동의 경우 무릎이나 관절에 무리가 되어 오히려 건강 악화가 될 수 있으니 그런 운동 보다는 조금 빨리 걷기 운동과 식단 관리를 해 주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다이어트에 도움이 되는 식단을 알려드리겠습니다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용하여 아침과 저녁을 구성해드리자면, 아침 사과 또는 바나나 한컵 + 우유(또는 플레인 요거트) / 사과 또는 바나나 + 계란/ 저녁 고구마 + 스크램블에그(채소 한줌 넣어서) / 고구마 + 계란 샐러드로 드시면 좋을 것 같습니다.
여기에 과일은 사과와 바나나 이외에도 제철과일 활용하셔서 아침에 드시면 좋겠습니다.
또한 단백질 급원은 계란과 우유 말고도 어육류, 두부 등도 활용하셔서 골고루 드시면 영양소가 편중되지 않고 골고루 드실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도 비만인 경우 무산소 운동이 효과가 있을지 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
네 당연히 무산소 운동 또한 도움이 됩니다.
무산소 운동은 유산소 운동보다 근력을 키우는데 적합한 운동입니다.
근력은 체력의 구성요소로, 근력이 좋을 수록 높은 강도로 운동할 수 있게 해주며, 높은 강도의 운동일수록 에너지 소비가 높습니다.
따라서 운동시 유산소 운동만 진행하시는 것보다, 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 운동해주시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
네 당연히 무산소 운동 또한 도움이 됩니다.
무산소 운동은 유산소 운동보다 근력을 키우는데 적합한 운동입니다.
근력은 체력의 구성요소로, 근력이 좋을 수록 높은 강도로 운동할 수 있게 해주며, 높은 강도의 운동일수록 에너지 소비가 높습니다.
따라서 운동시 유산소 운동만 진행하시는 것보다, 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여 운동해주시길 바랍니다.
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* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 고도 비만인 경우 무산소 운동이 효과가 있을지 궁금합니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
비만정도와 상관없이 무산소 운동은 효과적입니다. 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
비만정도와 상관없이 무산소 운동은 효과적입니다. 기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.
자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.
또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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