안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
운동과 올바른식단관리는 진리이기때문에 꾸준히 체지방을 감량해서 체중조절을 하셔야 요요가 오지않습니다.
특히 저녁식단관리가 중요한데 저녁을 탄수화물은 제한하고 단백질과,채소위주로 섭취하시면서 유산소운동을 같이 병행해주시기바랍니다.물론 아침,점심은 밥반공기기준으로 탄수화물을 챙겨드시고,
저녁은 단백질 위주로 식사관리해 주실때
단백질은 한번 드실 때 150g 기준이 끼니별 한끼 적정량으로 가장 적당합니다. (탁구공 2.5개 정도되는 크기로)
그 이상 끼니별 적정 허용량을 넘어 버리면 단백질이 그 뒤부터 지방으로 전환되고, 소변으로 칼슘이 빠집니다.
따라서 체내 칼슘이 제기능을 못하게 됩니다.

그리고 채소 2가지씩-소복히 쌓일 정도로 생채소는 가능합니다. (소접시 기준 2가지)
즉, 저녁식사 관리를 탄수화물과 지방을 제외하고 단백질 한가지에 채소 2가지로 섭취해 주세요.
저녁은 신진 대사량이 떨어져 있는 상태로 먹는 만큼 체지방으로 전환될 가능성이 높습니다.
그리고 식사를 하실 때도 단백질 반찬으로 고단백 저지방 종류를 선택하시는데, 달걀, 닭가슴살, 소고기 사태살, 등심, 안심부위, 멸치, 생선위주, 두부, 오징어, 조개살 등으로 선택해 주세요.