제가 이번에 혈액검사를 하니까 비타민D 함량이 되게 낮게 나왔는데요 단백질 섭취를 늘리면 비타민D가 올라갈까요??

브라질 너트 어제 여러개 먹고 오늘 몇개 먹었는데요 최근에는 먹은적 없는데 괜찮은 건가요? 브라질너트는 여러개 꾸준히만 안먹으면 되는건가요? 브라질너트를 여러개 먹거나 꾸준히 여러개 먹으면 어떤 부작용이나 몸에 문제 생겨요? 브라질너트 많이 먹으면 어떤 부작용이나 몸에 문제 생겨요?

171에 54kg인데 10kg만 찌고싶습니다. 체지방률은 10프로이고요. 건강에 안좋은 음식 최대한 안 먹고 체지방률 20퍼이하로 찌고싶은데 어떻게해야할까요?

하루 몇칼로리 이상과 탄단지 비율 알려주시면 감사하겠습니다 키는 171이고 몸무게는 54kg입니다. 추가로 성장에 도움이 되는 영양소도 추천부탁드립니다

가끔 고급요리나 디저트 등에 금박을 올려먹는 경우가 있는데 금박에 영양소가 있나요?? 탄단지 비타민 무기질이 하나도 없지 않나요? 피토케미컬도 없을것 같고 영양적 가치가 없는데 그냥 고급스러워 보여서 올려 먹는거죠?? 어떤 소화과정을 거치나요?? 소화흡수가 안되고 그냥 대장으로 빠져나오나요??