탄수화물의 섭취는 하루에 얼마나 해야되나요?

남자180/80인데요 하루에 10킬로 걷고 점심은 평범하게 먹고 저녁은 샐러드 바나나 2개정도 배고픔에따라 삶은달걀 하나더 먹는데요. 체중은 감소가 안되네요..

하체보다는 상체 특히 복부쪽이 살이많이쪄있고잘 않빠지네요 주로 먹는건 하루 아침 한끼가 전부이고 그것도 잘 먹지않아요 먹게되면 폭식이고..나머진 야간에 일하면서 마시는 음료수가 전부입니다어떻게 하면 좋을까요?

이십대 후반 직장인 남자입니다. 저는 밥먹고 바로 자는 습관을 가지고 있습니다 점심, 저녁시간이 한시간씩인데 십분 식사하고 양치하고 보통 식후 삼십분씩 자는데요 안좋은 습관일까요?

아로니아 쥬수를 해먹는데요요크르트, 바나나, 사과 와 궁합이맞는 것이 어느것인지요